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다이어트 허기 질문
2024.01.16
안녕하세요.
다이어트 관련해서 질문하려고 합니다. 관련해 검색해도 유사한 것이 없어 질문 드립니다.
여자친구는 몇개월 전에 64kg이었습니다.
운동 및 식이요법을 통해서 현재는 54kg정도를 유지하고 있는데요.
문제는 식이요법을 시작하면서 항상 오후 11시 30분~새벽 4시까지 계속 해서 공복이 지속된다고 합니다.
저의 경우 30분정도면 공복이 사라지고, 많은 것을 검색해봐도 최대 1시간까지 지속된다고 하는데 공복으로 인해 지속되는 시간이 너무 길어 고통스러워하고 있고, 이와 관련해 위산이 계속 나와 위궤양이 생기는 것은 아닌지 걱정이 되기도 합니다.
공복 시간이 왜 이렇게 긴 것일까요?
매일 섭취하는 것은 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 1500~1600칼로리 선이고 부족한 영양분은 영양제(A, B, C, D, E, K)로 채우고 있습니다.
다이어트 관련해서 질문하려고 합니다. 관련해 검색해도 유사한 것이 없어 질문 드립니다.
여자친구는 몇개월 전에 64kg이었습니다.
운동 및 식이요법을 통해서 현재는 54kg정도를 유지하고 있는데요.
문제는 식이요법을 시작하면서 항상 오후 11시 30분~새벽 4시까지 계속 해서 공복이 지속된다고 합니다.
저의 경우 30분정도면 공복이 사라지고, 많은 것을 검색해봐도 최대 1시간까지 지속된다고 하는데 공복으로 인해 지속되는 시간이 너무 길어 고통스러워하고 있고, 이와 관련해 위산이 계속 나와 위궤양이 생기는 것은 아닌지 걱정이 되기도 합니다.
공복 시간이 왜 이렇게 긴 것일까요?
매일 섭취하는 것은 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 1500~1600칼로리 선이고 부족한 영양분은 영양제(A, B, C, D, E, K)로 채우고 있습니다.
answer
Re : 다이어트 허기 질문
김승희 영양사
마이필
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 김승희입니다.
공복이라는 것은 소화기관 내에 음식물이 들어있지 않은 상태를 말합니다.
따라서 공복감이 계속 지속된다는 것은 음식물의 섭취가 없기 때문이며 일반적으로 위가 비었을 때 공복감이 나타납니다.
이 외에도 여러요인으로 인해 공복감이 나타날 수 있습니다.
1. 수면이 부족할 경우
수면이 부족할 경우 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴이 감소하게 되며 반대로 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린은 증가하게 되어 공복감이 생길 수 있습니다.
2. 스트레스, 우울감
스트레스나 우울감을 받게 되면 단 음식이 생각나면서 식욕이 생길 수 있습니다.
3. 혈당조절 이상
식사 후 공복감이 느껴진다면 혈당 조절에 이상이 있어 혈당이 안정적이지 못해 피로감과 공복감을 느낄 수 있습니다.
스트레스나 수면부족 등으로 생기는 공복감은 규칙적이고 균형잡힌 식사, 천천히 먹는 습관, 채소, 과일 등 섭취하는 것으로 개선될 수 있으며 그럼에도 개선되지 않으시다면 가까운 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.
공복이라는 것은 소화기관 내에 음식물이 들어있지 않은 상태를 말합니다.
따라서 공복감이 계속 지속된다는 것은 음식물의 섭취가 없기 때문이며 일반적으로 위가 비었을 때 공복감이 나타납니다.
이 외에도 여러요인으로 인해 공복감이 나타날 수 있습니다.
1. 수면이 부족할 경우
수면이 부족할 경우 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴이 감소하게 되며 반대로 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린은 증가하게 되어 공복감이 생길 수 있습니다.
2. 스트레스, 우울감
스트레스나 우울감을 받게 되면 단 음식이 생각나면서 식욕이 생길 수 있습니다.
3. 혈당조절 이상
식사 후 공복감이 느껴진다면 혈당 조절에 이상이 있어 혈당이 안정적이지 못해 피로감과 공복감을 느낄 수 있습니다.
스트레스나 수면부족 등으로 생기는 공복감은 규칙적이고 균형잡힌 식사, 천천히 먹는 습관, 채소, 과일 등 섭취하는 것으로 개선될 수 있으며 그럼에도 개선되지 않으시다면 가까운 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.