센서리 활성화는 폼롤러나 마사지공을 이용해서 허벅지 안쪽 근육을 마사지해주시거나 따듯하게 혹은 차갑게 등등 센서리의 자극을 주는 방법입니다. 두번째로는 모터활성화로 현재 하고 있는 방법의 근육을 사용하는 방식입니다. 더 무겁고 힘들게 하는 것도 방법이지만 작은 무게로 횟수를 여러번 하는 것도 도움이 될것이고 다양한 방법으로 운동을 해주시면 계속해서 활성화됩니다. 같은 운동을 계속하게 된다면 그 자극에는 둔감해질 수 밖게 없습니다. 예를 들어 후각이 둔감해지면서 냄새를 못느끼는 것 처럼 해당 운동의 자극이 둔감해지면서 해당 근육을 잘 사용하지 못하는 것으로 이해하시면 되겠습니다.
정확한 평가가 없어서 효과적인 운동을 알려드리기 어려우나 대체로 센서리운동을 먼저 하신 다음에 모터 운동을 하시는 것을 권해드리겠습니다