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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥을 지지하는 섬유성 조직으로, 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어져 있습니다. 족저근막염은 과도한 운동이나 발의 구조적 이상, 체중 증가 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

족저근막염의 증상으로는 발뒤꿈치 통증, 발바닥 통증, 발가락을 움직일 때 통증 등이 있습니다. 족저근막염은 보통 아침에 증상이 심하고, 시간이 지나면서 증상이 완화됩니다.

족저근막염의 치료에는 휴식, 얼음찜질, 진통소염제, 충격파 치료 등이 있습니다. 족저근막염을 예방하기 위해서는 체중을 적정하게 유지하고, 평발이나 족저근막염이 있는 경우는 적절한 신발을 신는 것이 좋습니다.

족저근막염으로 인한 발바닥 통증이 있다면, 발바닥에 힘이 덜 들어가는 하체 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 조깅이나 수영, 자전거 타기 등을 할 수 있습니다. 또한, 발바닥 통증이 심한 경우에는 족저근막염 패드를 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.

골다공증으로 인해 뼈에 자극이 가는 운동을 해야 한다면, 골다공증에 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 골다공증에 좋은 운동으로는 걷기, 조깅, 계단 오르기 등이 있습니다.

족저근막염은 치료가 잘 되면서 재발률이 높은 질환입니다. 따라서, 족저근막염이 완치된 후에도 발바닥 통증이 재발하지 않도록 평소에 발 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
가장 중요한 운동은 아킬레스 건 스트레칭을 충분히 해주시는 것이라고 생각됩니다. 발가락 신전 스트레칭도 중요합니다
자전거 타기는 큰 무리는 없을 것 같습니다