하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.

척추 건강을 위해 하시는 목적이면 힘을 뺴고 있으시면 됩니다.

하지만 젊은 분이시기에 힘을 주고 당기는 운동까지 진행하시면 더 좋을거 같네요^^

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 박수철입니다.

철봉 매달리기는 척추 건강을 위해 매우 좋은 운동입니다. 이 운동을 할 때 근육에 어느 정도의 힘을 주어야 하는지에 대해서는 몇 가지 관점에서 설명할 수 있습니다.

근육에 힘을 주는 경우 vs. 완전히 이완시키는 경우


근육에 힘을 주는 경우:

철봉 매달리기를 할 때 척추 주변 근육들을 약간 긴장시키면, 근육의 안정성을 유지할 수 있습니다. 이런 경우, 척추에 더 나은 지원을 제공하고, 근육들이 더 효과적으로 강화될 수 있습니다. 다만, 너무 강하게 근육에 힘을 줄 경우 과도한 긴장이 발생할 수 있어, 그 정도를 조절하는 것이 중요합니다.

완전히 이완시키는 경우:

완전히 이완시키는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 근육들이 완전히 풀리면서 긴장이 완전히 풀리게 됩니다. 이 방법은 특히 스트레스를 줄이고, 근육들을 휴식시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 완전히 풀어지는 과정에서 척추에 너무 많은 부담이 가는 것을 방지해야 합니다.


일반적으로는 철봉 매달리기를 할 때 척추와 주변 근육들에 너무 강한 힘을 주지 않는 것이 좋습니다.

약간의 긴장을 유지하면서 매달리기:
근육들을 약간 긴장시켜서 안정성을 유지하면서 매달리는 것이 좋습니다.

자연스럽게 힘을 빼면서 이완하기:
처음에는 약간의 긴장을 유지하되, 시간이 지남에 따라 근육들을 자연스럽게 풀어줍니다.

너무 긴 시간 매달리지 않기:
오래 매달리면 척추에 부담이 갈 수 있으므로, 적당한 시간을 정해서 수행하는 것이 중요합니다.

철봉 매달리기를 할 때는 근육들을 너무 강하게 긴장시키지 않고, 적절히 힘을 조절하여 안정성을 유지하면서 실시하는 것이 좋습니다. 근육들을 완전히 이완시키는 것도 중요하지만, 척추에 부담이 될 수 있으므로 적절한 균형을 유지하는 것이 좋습니다.