하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
현재 통증이 있으신 상황이 아니라면 걷는 양은 많을 수록 좋습니다.
걷기는 유산소운동으로 전신혈행을 좋게 하려는 목적이므로
한번에 오래 걸어주시는게 좋으며
20분 두번 걷는게 무릎에는 더 안전합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 배병제입니다.
무릎에 관절염이 있는 상황이시고, 유산소운동을 하기 위해 걷기 운동을 하고 계신 상황이라 이해됩니다. 운동 후 통증이 느껴지지 않는다면 크게 무리되지는 않을 것이라 보이나, 운동 시 무릎 관절에 무리가 갈까 걱정스러우시면 수영이나 사이클같은 운동으로 종목을 바꾸어보시기를 권해드릴 수 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

걷기운동은 무릎관절염 환자에게 좋은 운동입니다. 걷기운동은 무릎관절에 부담을 주지 않으면서도 관절의 움직임을 유지하고 근육을 강화시켜 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

하루 2번 식후 20분씩 걷기하는 것과 하루 한번 식후 30-40분씩 걷기하는 것 중 어느 것이 무릎에 부담이 덜한지는 개인마다 다릅니다. 일반적으로 하루 2번 식후 20분씩 걷기하는 것이 무릎에 부담이 덜한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 무릎의 상태에 따라 하루 한번 식후 30-40분씩 걷기하는 것이 더 나을 수도 있습니다.

무릎관절염 환자가 걷기운동을 할 때는 다음 사항을 참고하는 것이 좋습니다.

* 걷기 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 걸을 때는 발목을 굽히고 발을 바닥에 닿을 때는 발뒤꿈치부터 닿도록 합니다.
* 걷기 중에는 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하고, 걷기 후에는 스트레칭을 해주면 좋습니다.
* 무릎관절염이 심한 경우에는 걷기운동을 하기 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

무릎관절염 환자가 걷기운동을 하면 관절염 증상을 완화하고 무릎관절을 보호할 수 있습니다. 걷기운동을 꾸준히 하면 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
아무래도 나누어서 운동을 하는 것이 무릎에 부담은 덜 합니다. 하지만 무릎에 부담이 있다면 자전거나 수영 등의 운동이 더 효과적입니다.

안녕하세요

1시간 이내의 평지 걷기 운동, 수영 등은 관절염 환자에게도 부담 없는 운동입니다.
쪼그려 앉기, 등산, 과도한 계단 오르내리기 등을 피하면 됩니다.

건승하세요