하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
뼈성장이 지금 빨라졌는지는 검사로 확인해보셨나요
키 예측을 정확하게 할 수는 없습니다
키 크는 방법: 과학적 근거와 건강한 생활 습관
1. 성장 과정 및 영향 요인

인간의 키는 크게 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받습니다.

유전적 요인: 부모로부터 물려받은 유전자는 키 결정에 중요한 역할을 하며, 전체 키의 약 60-80% 정도를 차지한다고 알려져 있습니다.
환경적 요인: 영양, 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 환경적 요인들은 나머지 20-40%의 키 결정에 영향을 미칩니다.
특히 성장기에 충분한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하는 것은 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 또한, 스트레스를 줄이고 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 성장 촉진을 위한 과학적 근거 기반 방법

다음은 과학적 근거를 바탕으로 키 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 방법입니다.

1) 충분한 영양 섭취:

단백질: 성장에 필수적인 아미노산을 공급하며, 근육과 뼈 성장에 중요한 역할을 합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등이 풍부한 단백질 공급원입니다.
칼슘: 뼈 성장에 필수적인 미네랄이며, 우유, 치즈, 요거트, 뼈가 있는 생선(연어, 정어리 등) 등에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 성장을 촉진하는 비타민입니다. 햇빛 노출, 비타민 D 강화 우유, 생선 간 기름 등에서 섭취할 수 있습니다.
2) 규칙적인 운동:

유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심폐 기능 향상과 더불어 성장호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움이 됩니다.
스트레칭 운동: 척추를 늘리고 자세 교정에 도움을 주는 스트레칭 운동은 골격 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3) 충분한 수면:

성장호르몬 분비: 성장호르몬은 주로 깊은 수면 중에 분비되므로, 충분한 수면은 성장호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움이 됩니다.
수면 시간: 청소년의 경우 하루 8-10시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4) 스트레스 관리:

만성적인 스트레스는 성장호르몬 분비를 감소시키고 키 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 해소 방법: 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 이학철입니다.

뼈나이가 빨리 진행되는 경우는.. 과도하게 운동을하거나 영양상태, 호르몬 변화로도 가능하지만
대부분은 유전에 의한 영향이 가장 큽니다.

일단 아직 성장기이고, 더 키가 크고 싶다면 성장에 필요한 영양소 (단백질, 칼슘, 비타민D 등등..)
섭취 잘하시고, 충분한 수면 (8시간 이상)과 스트레스 관리 및 스트레칭 운동을 많이 해보시기 바랍니다.

빨리 키가 크고 건강한 성인이 되길 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
식단과 운동이 가장 중요하며 의학적으로는 성장 호르몬이 도움이 될 수 있어 성장 관련 진료를 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.