하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
불면증이 있으신것이 아닌가 싶습니다. 체중이 많이 나가니 수면 무호흡으로 잠에서 깨어날 수도 있습니다, 진료 받아보셔요

안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 전문의 정재균입니다.

말씀하신 증상이 만약 일시적인 증상들이라면 크게 문제될 것은 아니라고 보여집니다. 하지만 지속되면 수면과 관련된 문제일 수 있습니다.

지금 겪고 계신 증상들은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
특히, 갑자기 잠드는 느낌과 깨어났을 때의 정신 상태, 그리고 일찍 깨어나는 패턴은 잠의 질과 관련된 문제일 수 있습니다.

그럼 우선 가능성 있는 원인들에 대해서 말씀 드릴게요.
1. 수면 단계의 변화 : 깊은 수면 단계로 빠르게 진입한 후 얕은 수면 단계에서 깨어나는 것일 수 있습니다. 이로 인해 갑자기 잠들고 곧 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
2. 수면 환경: 주변 환경(빛, 소음, 온도 등)이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 가위눌림처럼 느껴지는 경험은 수면 환경과 관련이 있을 수 있습니다.
3. 스트레스 및 불안: 최근에 스트레스를 많이 받거나 불안한 일이 있다면 이러한 심리적 요인이 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 신체 건강: 신체적 건강 상태, 특히 호르몬 불균형, 수면 무호흡증 등의 문제도 고려해볼 수 있습니다.

이에 대한 해결책 및 관리 방법을 말씀드리면 결국 수면 위생을 신경써야합니다.
1. 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하십시오. 주말에도 최대한 일정한 수면 시간을 지키는 것이 좋습니다.
2. 수면 환경 개선 : 어둡고 조용하며 적정 온도를 유지하는 환경을 조성하십시오. 귀마개나 눈가리개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이십시오. 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
4. 수면 일지 작성: 언제 잠들고 언제 깨어나는지, 그리고 깨었을 때의 기분 등을 기록하십시오. 이는 문제의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

위와 같이 했을 때도 호전이 없다면 수면클리닉이 있는 병원을 방문하셔서 전문의를 찾아 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요하다면 수면다원검사(PSG)를 통해 수면의 질을 평가받을 수 있습니다.