하이닥

최근 10개월동안 제대로 된 운동이나 간단한 산책조차도 한번도 안하면서 컴퓨터 게임을 즐겨했습니다
한달 전 엄지 손가락과 손목이 아파와서 컴퓨터를 잠깐 쉬려 했는데
잠깐을 참지 못하여 컴퓨터를 계속 해서 증상이 악화되었습니다
증상이 악화되어 현재는 마우스를 1분 정도만 사용해도 모든 손가락과 손등 손목이 아파옵니다
스마트폰을 10초 정도만 들어도 손이 다쳐 더 악화된다고 느낄 정도로 심각합니다
그리고 요즘은 손뿐만 아니라 팔꿈치부터 손까지의 모든 부분이 아파옵니다

아에 10일 정도 손을 움직이지 않을까 하는데
이렇게하면 근육이 너무 없어서 오히려 상황이 악화되지 않을까싶습니다
울렁증이 가시지 않고 마우스도 잘 못움직이니 방에서 똑같은 영상만 보면서 손을 움직이지 않으려고 하기 때문에 정신적으로도 너무 힘듭니다

어떻게 해야 할까요
제가 한 짓이 멍청해 보일지 몰라도 이해해주시고 좋은 답변을 달아주시면 정말 정말 감사하겠습니다
제발 저 좀 도와주세요