하이닥

안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 오승영입니다.
태어나서부터 지금가지 성장하면서 형성된 성격 혹은 인격 (personality)는 바꾸기가 매우 어렵습니다.
스스로 자신의 인격에 문제가 있다고 생각하는 경우도 드물구요.
보통 자신의 문제에 대해서 스스로 알지 못하는 경우가 많기 때문에 병원을 찾는 경우도 많지 않습니다.
대인관계의 어려움을 주호소로 내원하시는 분들이 많기는 하나, 그런 문제로 인한 우울감이나 불안에 대해 약물 치료를 할 수 있지만, 근본적인 치료는 아닙니다.
장기간 심층적인 정신분석이나 정신분석적 정신치료 등이 필요할 수도 있겠습니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
먼저, 자신의 행동 패턴을 인식하고 개선하려는 의지가 있다는 점에서 큰 진전을 이루셨습니다. 이러한 자기 인식은 변화의 첫 걸음입니다. 성격 개선을 위한 몇 가지 제안을 드리겠습니다:

자기 성찰:

일기를 쓰며 자신의 감정과 행동을 분석해보세요.
왜 특정 사람들을 좋아하거나 싫어하는지 깊이 생각해보세요.


공감 능력 개발:

다른 사람의 입장에서 생각해보는 연습을 하세요.
모든 사람이 자신만의 가치와 장점이 있다는 점을 인식하세요.


인지행동치료(CBT) 기법 활용:

부정적인 생각이 들 때마다 그 생각의 타당성을 검증해보세요.
더 건설적이고 균형 잡힌 사고방식으로 대체해보세요.


마음챙김 명상:

현재에 집중하는 연습을 통해 무의식적 판단을 줄일 수 있습니다.


다양성 존중:

다양한 배경과 경험을 가진 사람들과 교류하세요.
각자의 고유한 가치를 인정하는 연습을 하세요.


자존감 향상:

자신의 가치를 타인과의 비교가 아닌 내적 기준에서 찾으세요.
긍정적인 자기 대화를 실천하세요.


전문가 상담:

심리 상담사나 치료사와의 상담을 통해 더 깊은 원인을 탐색하고 해결 방법을 찾아볼 수 있습니다.


작은 목표 설정:

매일 한 사람에게 친절을 베푸는 등 작은 목표를 세우고 실천해보세요.



변화는 시간이 걸리는 과정입니다. 꾸준히 노력하면서 자신에게 인내심을 가지세요. 작은 진전도 큰 의미가 있습니다.