하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
손목염좌나 손목 힘줄의 염증일 가능성이 높다고 판단되고 치료기간은 손상의 정도나 손목사용정도에 따라 달라질 수 있습니다

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 골프를 포함한 모든 스포츠를 배울떄는 먼저 적응되야하는 부분들이 있습니다 그것이 바로 손목과 발목인데요. 어쨋든 지면에서 달리던 걷던 무엇인가 던지던 치던 손목과 발목은 신체의 모든 힘을 발휘하는 기전에서 마지막 파워가 발휘되는 통로로 사용되기떄문에 연습중엔 당연 아플수밖에 없습니다 그런데 선수들이나 오래 치신분들은 그런 통증이 거의 없거나 있어도 빨리 회복되지요 왜냐면 이미 그 동작에 익숙해지는 과정중에 손목과 발목이 해당하는 기능이 발달되었거나 혹은 오래친 사람들이 아님에도 아프지 않은 사람들은 체력적으로 근력면에서 매우 우수한 사람들은 피로도가 빨리 회복되어 잘못된 자세라고 칠떄에만 아프고 지속적으로 남지 않습니다. 자세를 바로 교정하는것은 어렵고 당분간 연습중에는 아플것임으로 해당근력을 키워놓는게 이 통증을 단,장기적으로 해결할수있는 키포인트일것입니다. 아래는 손목과 허리, 다리(골프를 칠떄 사용되는 대근육 무리들 및 안정근 부위) 등의 근력을 강화하는 운동입니다. 주 2회 운동을 골프연습과 함꼐 해주시면 좋은데 단 웨이트 트레이닝 기간에는 골프연습은 주 2회로 제한하여주십시오 발달전까지는 가급적 손목을 혹사하지 않는것이 좋습니다

손목 허리 다리 등 골프에서 필요한 근력 강화 및 재활
1. 데드리프트(허리 다리 근력강화 및 손목 강화-손목은 등척성(근육의 길이는 변하지 않고 힘만 강해질수있는) 으로 움직여서 의외로 데드리프트는 무겁지만 손목재활로도 많이 사용됩니다)
2. 스쿼트(하레 허리 최대근력 증가 와 아울러 상체의 기능성 근력 강화)
3. 밴드 리스트 컬(손목 아래쪽 기능 재활 및 강화)
4. 밴드 리머스 리스트 컬(손등쪽 재활 및 기능강화)
5. 밴드 리스트 로테이션(손목의 돌려주거나 움직이는 기능 재활 및 통증완화)


* 벤치프레스는 당분간 금지
*프레스 운동들(밀리터리 프레스 벤치프레스 덤벨프레스 등)역시 당분간 금지
*벤으오버 로우. 덤벨로우 케이블 로우등은 그력강화 및 이시기에 손목 기능재활로 가능