하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 사실 줄넘기 걷기 달리기 이런 운동들은 무엇인가를 개발시키거나 연소시키는 작용이 주요 목적이라기 보단. 그 행위를 하는것에 목적이 있는 활동이라고 보면 좋겠습니다 피지컬 트레이닝 즉 몸을 개발하고 건강하게 만들고 강하게 만드는 운동을 정의함은 점진적 과부하의 논리가 1원리인데 엑서사이즈(걷기 달리기 조깅 줄넘기 요가 등) 는 근육에 자극을 발달의 수준까지 주지 못하기떄문에 체력이 없거나 근력이 없는 상태에서 하게되면 오히려 관절만 상하게되는 결과를 초래할수있습니다. 미국이나 유럽등의 나라들은 초등학교 고학년 과정부터는 웨이트 트레이닝이라는것과 스포츠 활동이라는것을 따로 구분해서 배우는데 한국은 아직 그런것이 되어있찌 않다보니 이를 혼동하는경우가 대단히 많습니다 정확히 정의하자면 우리가 알고있는 스포츠 활동과 엑서사이즈 활동(탁구 테니스 골프 혹은 조깅 수영 요가 등) 은 내가 갖은 신체 능력으로 누리는 활동을 의미하는것이고 피지컬 트레이닝(덤벨과 바벨 혹은 케이블 머진이나 중량 머신을 이용한 Work-out) 들은 하나의 종목으로 구분되는것이 아닌 우리의 체력과 근력 등을 모다 더 건강하고 강하게 만드는 훈련의 의미이다 라고 구분해서 생각해야합니다 아래느 줄넘기 조깅 마라톤 활동을 할떄 근통이 적고 신체 부담을 줄여주기 위해 짜여진 웨이트 프로그램입니다 이 운동을 병행해서 하거나 혹은 힘들면 이 프로그램으로 8주간 먼저 훈련하여 피지컬을 강하게 만들고 이후 줄넘기에 다시 접근한다면 훨씬 좋은 능력으로 통증없이 기록을 향상시킬수있을것입니다

기초체력 증가 웨이트 프로그램
1. 스쿼트 or 데드리프트(허리와 대퇴 사두근 및 대둔근과같은 신체의 파워존 최대 근력 증가)
2. 레그익스텐션(대퇴사두근 근력 강화 및 무릎재활)
3. 라잉레그컬(햄스트링 근력 강화 및 무릎재활)
4. 스탠딩 카프레이즈(종아리 근력 강화 및 발목 강화)
5. 벤치프레스+풀업(가슴 어꺠 삼두 등 상체의 최대근력 강화)
6. 디클라인 싣업(복직근 근력 강화)

* 모든 운동은 15RM으로 시작해 10RM까지 늘려보세요(RM최대근력-1RM 1회를 최대할수있는 중량, 10RM 10회를 최대할수있는중량)
*주 2회정도 실시해주세요 매일보단 근육이 회복하여 성장하는 시간을 주는게 좋습니다