하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 심박수는 운동을 하거나 스트레스를 받거나 흥분을 하게도면 올라갈수있는 자연스러운 현상은 맞습니다. 사람들은 혈당이 올라갔다 심박수가올가갔다 라는 어떤 올라갔던 수치에 너무 고한 포커스를 맞추는데 사실 얼마나 안정시로 떨어지느냐 가 더 중요한것이기떄문에 얼마나 오르냐보단 안정시 심박수로 빨리 떨어졌느냐에 포커스를 맞추면 좋겠습니다 기상 직후는 물론 몸이 다운될수도있지만 긴장상태에서 자면 심박수가 높아질수있음로 기상직후에 이것이 정상이다 라는 개념보단 일어나서 안정시 심박수로 얼마나 빨리떨어지느냐를 보면 좋겠습니다 대게 1분내로 돌아온다면 크게 건강엔 이상이 겠습니다. 심박수 혈당 혈압등 신체의 피지컬기능이 그 밸런스 범위와 항상성 범위를 맞추는데 주요한 포인트기떄문에 근력운동 근육운동을 충실히 꾸준히 해주는것이 좋습니다. 아래는 체력 및 Vo2max(최대산소 섭취량-근손실방지 심폐력) 를 증가하기위한 기존의 런닝 인터벌에 비해 관절이 보호되고 강화되는 웨이트 인터벌 프로그램입니다. 주 2회실시해주시고 8주 운동후 1주 휴식 다시 주기 로테이션을 해주시면좋겠습니다

인터벌 웨이트 서키트 트레이닝
1. 프론트 렛풀다운(등근육 및 어꺠 회전근개 재활 기능강화)
2. 인클라인 벤치프레스(스미스 머신-대흉근 및 어꺠 삼두근등 상체 전체 근력강화)
3. 데드리프트/스쿼트(격주로 주기반복 하체 허리 힙 및 전시최대근력강화)
4. 스탠딩 오버헤드 프레스(어깨 및 상체를 지지하는 안정근)
5. 바벨컬(이두근 근력강화)
6. 레그프프레스(하체 및 대둔근, 햄스트링)
7. 크런치 +오블리끄크런치(복직근 및 외복사근->레벨이 높아지면케이블 트위스트)

*모든운동은 10~15RM범위로 운동해주세요(RM-최대근력 수치 10RM->10회를간신히 드는 중량)
*모든운동은 2~3세트를 실시해주세요