하이닥

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 윤석한입니다.
팔을 과사용해서 발생하는 건(힘줄) 손상, 염증으로 보여집니다. 부위에 따라 외측상과염(테니스엘보), 내측상과염(골프엘보)으로 분류하는데 가까운 한의원으로 가셔서 정확한 진단을 받고 치료 받으시기를 권합니다. 과사용으로 생긴 증상이므로 팔을 쉬게 해주는 것이 가장 중요합니다. 팔을 많이 사용해야 할 때는 팔꿈치보호대를 착용하는 것이 추가적인 손상을 막을 수 있습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다!

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 아마 너무 같은부위를 지속적으로 자극해서 그럴것입니다. 근육은 강도에 의해 근육에 부하를 준후 휴식을 한뒤에 성장을 하는구도여서 강도를 얼마나 주었는댜 그리고 그 강도에 맞춰 몇일의 휴식을 주었느냐가 중요합니다 전신의 운동을 한다면 가급적 주 2회만 운동을 할것을 권고하고 분할운동으로 부위를 나눠한다면 주 4회정도만 할것을 권고드립니다. 아래는 팔꿈치 재활운동 및 이후 분할 웨이트 트레이닝 프로그램입니다 재활 프로그램을 먼저 한다음 12주 뒤분할운동을 실시해주세요~!!

팔꾼치 재활 운동 프로그램(12주 프로그램)-주 3~4회
1. 케이븚 프레스 다운(엘보우 및 팔꿈치 재활)
2. 케이블 컬(헬보우 및 팔꿈치 재활)
3. 덤벨 킥백(헬보우 및 팔꿈치 재활)
4. 밴드 컬(헬보우 및 팔꿈치 재활)

웨이트 트레이닝 분할 운동 프로그램(관절을 회복하고 강도를 높혀줄수있는 프로그램)
1일차 가슴 이두
인클라인 벤치프레스(가슴 프레임 및 근력상승)
인클라인 덤벨플라이(가슴 위쪽 중앙 발달)
딥스+케이블 크로스 오버(하단 가슴 커트)
바벨컬(이두 최대근력)
헤머컬+케이블컬(상완근 및 상완이두근 펌핑)

2일차 하체
스쿼트(허리 하체 근력 및 사이즈 증가)
레그프레스(다리 컨디셔닝 개선 및 매스 증가)
레그익스텐션(대퇴사두근 근선도 개선 및 무릅재활)
라잉 레그컬(햄스트링 및 십자인대 보호)

3일차 어깨 삼두
엄벨 오버헤드 프레스(삼각근 매스증가 및 근육량 증가)
사이드 레터럴 레이즈(삼각근 데피니션 및 측면 삼각근)
프론트 레터럴 레이즈(전면 삼각근 분리 및 근선도 개선)
오버헤드 트라이셉스 익스텐션(장두근 발달 및 삼두근 사이즈 증가)
프레스 다운(삼두근 펌핑)

4일차 등
데드리프트 하프(등근육 근력 증가 및 근유량 증가)
벤트 오버 바벨로우(등근육 매스 증가 및 두께 증가)
원암 덤벨로우(광배근의 두께 증가)
벤트오버 레터럴 레이즈(후면삼각근 및 등근육 위쪽 라인개선)

*복근은 디클라인싣업+케이블 트위스트 20회 3세트씩