하이닥
상담 목록
Question
급합니다.. ㅠㅠ
2024.10.11
학원에서 똑같은 자세로 오래있으니 목이 아파서 나름대로 스트레칭을 했었는데, 그게 잘못됀 방법 이였어요.
원래 스트레칭 방법은 날개뼈를 뒤로 모으는건데 저는
무리하게 앉은자세로 날개뼈랑 어깨를 들었다내렸다하면서 힘을꽉 줬다 피는걸 반복 하다보니 어깨에서 우드득소리나서
그걸 또 걱정해서 이 행동이 괜찮은지 계속 확인해보려고 그걸 학원 내내 2시간동안 무진장 많이 했습니다... 정말 무리하게요..
오른쪽 팔로 이 행위를 반복했는데 어깨 높이 비대칭이 발생하거나, 어깨길이 비대칭이 나타날수있나요? ㅠㅠ
이미 했던걸 계속해서 걱정해서 마음의 안심이라도 얻으려고 잘못됀 행위를 계속하는 습관 고쳐야겠네요..
원래 스트레칭 방법은 날개뼈를 뒤로 모으는건데 저는
무리하게 앉은자세로 날개뼈랑 어깨를 들었다내렸다하면서 힘을꽉 줬다 피는걸 반복 하다보니 어깨에서 우드득소리나서
그걸 또 걱정해서 이 행동이 괜찮은지 계속 확인해보려고 그걸 학원 내내 2시간동안 무진장 많이 했습니다... 정말 무리하게요..
오른쪽 팔로 이 행위를 반복했는데 어깨 높이 비대칭이 발생하거나, 어깨길이 비대칭이 나타날수있나요? ㅠㅠ
이미 했던걸 계속해서 걱정해서 마음의 안심이라도 얻으려고 잘못됀 행위를 계속하는 습관 고쳐야겠네요..
answer
Re : 급합니다.. ㅠㅠ
김정석 전문의
튼튼정형외과병원
하이닥 스코어: 2
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 김정석입니다.
해당 자세는 자칭 천사 날개 운동이라고 부르는 것으로 턱을 넣고 하부승모근을 모아서 5-10초 정도 유지해서 견갑골을 세우고 척추를 펴는 근력 운동입니다.
어깨를 으쓱 올릴 필요는 없고 지긋이 하부 승모근(날개뼈 아래쪽)을 모으고 가슴을 펴고 턱을 넣어서 귀선과 어깨선을 일직선으로 만드는 것입니다.
장시간 앉아있다면 10분에 한번씩5-10초 유지하라고 교육하고 있습니다.
목은 숙이는 자세가 좋지 않으므로 책 등 독서대를 높여서 전방을 바라 봤을때 상하 15도 미만에 위치하게 독서대를 올리는 것이 좋고 평소 스마트폰을 보려고 목을 숙이는 것보다 최대한 눈높이로 올려서 보는 등 일상 생활 습관 개선이 필요합니다.
해당 자세는 자칭 천사 날개 운동이라고 부르는 것으로 턱을 넣고 하부승모근을 모아서 5-10초 정도 유지해서 견갑골을 세우고 척추를 펴는 근력 운동입니다.
어깨를 으쓱 올릴 필요는 없고 지긋이 하부 승모근(날개뼈 아래쪽)을 모으고 가슴을 펴고 턱을 넣어서 귀선과 어깨선을 일직선으로 만드는 것입니다.
장시간 앉아있다면 10분에 한번씩5-10초 유지하라고 교육하고 있습니다.
목은 숙이는 자세가 좋지 않으므로 책 등 독서대를 높여서 전방을 바라 봤을때 상하 15도 미만에 위치하게 독서대를 올리는 것이 좋고 평소 스마트폰을 보려고 목을 숙이는 것보다 최대한 눈높이로 올려서 보는 등 일상 생활 습관 개선이 필요합니다.
answer
Re : 급합니다.. ㅠㅠ
채홍석 전문의
의료법인영훈의료재단 유성선병원
하이닥 스코어: 99
전문가동의
0
답변추천
1
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
스트레칭을 심하게 해서 문제가 생길 수 있지만
현재 증상이 심하지 않다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
스트레칭을 심하게 해서 문제가 생길 수 있지만
현재 증상이 심하지 않다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.