하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
녹내장 초기 진단을 받았다면, 운동 시 신체에 가해지는 압력이나 스트레스가 중요한 요소가 될 수 있습니다. 특히 근력 운동 중 과도한 압력 변화나 신체에 무리를 줄 수 있는 운동은 주의가 필요합니다.

근력 운동과 녹내장
고강도 근력 운동: 플랭크, 푸시업, 윗몸일으키기, 스쿼트, 풀업 등과 같은 운동은 일정 부분 신체에 힘을 많이 주는 운동입니다. 이 운동들은 혈압과 안압을 상승시킬 수 있기 때문에, 호흡을 참고 운동하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 운동 중 호흡을 참으면 안압이 급격히 상승할 수 있습니다.
추천 조정: 운동 시 호흡을 일정하게 유지하고, 급격한 압력 변화가 없는 형태의 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 풀업이나 푸시업은 몸을 위로 밀어올리는 동작에서 과도한 압력 변화를 일으킬 수 있기 때문에, 이를 반복 횟수를 줄이거나 더 적은 강도로 할 수 있습니다.
주3~4회의 운동 강도
주 3~4회의 운동은 너무 과도하지 않다면 괜찮지만, 운동 강도를 너무 높게 설정하면 신체에 무리가 가고 안압에도 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 진행할 때 반복 횟수를 점진적으로 늘리고, 운동 사이에 충분한 휴식시간을 두는 것이 좋습니다.
유산소 운동
유산소 운동(달리기, 자전거, 등산 등)은 일반적으로 녹내장에 큰 영향을 주지 않으며, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다만, 과도한 달리기나 경사가 높은 산을 오르는 등의 운동은 주의가 필요할 수 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
종합적인 권장사항
근력 운동 시: 운동 중 호흡을 꾸준히 하며, 너무 과도한 무게나 반복을 피하는 것이 중요합니다. 과도한 압력 변화를 피하려면 낮은 강도에서 운동을 시작하고 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 적당한 강도의 유산소 운동은 녹내장에 큰 영향을 미치지 않으므로 꾸준히 해도 좋습니다.
전문가 상담: 운동을 시작하기 전, 안과 전문의와 상담하여 운동이 안압에 미치는 영향을 좀 더 구체적으로 확인하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 운동이 압을 발생시키기때문에 안과에선 문제가 있다면 가급적 무리해서 하지 말라는 권고를 합니다. 하지만 그렇다고 운동을 안하면 그에 해당하는 많은 기능저하들이 와서 노화가 빨리 진행됨으로 운동은 신체의 건강을 위해 하긴해야하는 필수종목이긴하죠 그렇다면 어떻게가 중요한데 이경우는 안압이 올라가기 위해 복압이나 너무 센 중량에 의한 압박만 피하면 여러 운동들이 가능합니다. 3대중량보단 덤벨운동들을 선호해주시면 근육발달 밸런스교정 바디 쉐이핑(시각적 효과)의 효과를 동시에 잡아 좋습니다 현재 하는 운동은 안압을높히는 운동들로 구성되어있습니다 플랭크 스쿼트 윈몸일으키기 풀업은 대표적으로 복압을 크게 사용하는운동이라 신체의 전근육의 힘을 사용해서 안압을 올리기 좋습니다. 가급적 고립운동으로 하고 10RM정도에도 크게 신체가 부담이 없는 운동들로 구성해주시면 좋겠습니다 아래는 현재 상태에서의 웨이트 프로그램입니다. 주 2회 10회~15회씩 3세트를 실시해주세요!

1. 인클라인 덤벨프레스(대흉근 삼각근 삼두근+어깨 밸런스)
2. 사이드 레터럴 레이즈(삼각근 회전근개 질환 예방)
3. 프론트 렛풀다운(광배근 및 목디크스 통증개선)
4. 레그 익스텐션(대퇴사두근 및 무릎재활)
5. 라잉 레그컬 혹은 스탠딩 레그컬-어려우면 브릿지로 대체 가능(햄스트링 힙+허리재활 보조)