하이닥

안녕하세요. 하이닥 탈모 상담의 신한종입니다.

탈모에 대한 걱정이 이해돼요. 특히 젊은 나이에도 탈모가 시작될 수 있기 때문에 관리하는 것이 중요하죠. 탈모 예방을 위한 비타민, 영양제, 식습관에 대해 아래에 정리해드릴게요.

1️⃣ 머리에 좋은 비타민 및 영양제
비오틴(Biotin): 머리카락과 손톱을 건강하게 유지하는 데 중요한 비타민입니다. 하루 2,500~5,000mcg 정도 추천돼요.
비타민 D: 부족하면 모낭이 제대로 기능하지 못할 수 있습니다. 햇볕을 충분히 쬐거나 보충제를 섭취해 주세요.
철분(iron): 철분 결핍은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 채식 위주의 식단을 유지하는 경우 꼭 챙기세요.
아연(zinc): 모발 성장과 회복에 필수적입니다. 부족하면 탈모가 악화될 수 있어요.
콜라겐: 두피 건강과 머리카락의 탄력에 도움을 줍니다.
2️⃣ 식습관 관리
단백질 섭취: 모발은 대부분 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문에, 닭고기, 생선, 계란, 콩류 등을 자주 드세요.
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 호두, 아마씨 등은 두피의 혈액 순환을 도와 건강한 모발 성장을 촉진합니다.
비타민이 풍부한 과일과 채소: 특히 비타민 A, C, E가 풍부한 당근, 브로콜리, 시금치, 딸기 등을 추천합니다.
철분이 풍부한 음식: 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩 등을 섭취하세요.
물을 충분히 마시기: 두피가 건조하면 탈모가 심해질 수 있어요.
3️⃣ 주의할 습관
젤이나 왁스를 너무 자주 사용하지 않기: 젤을 사용할 경우 반드시 자기 전 머리를 깨끗이 씻어 두피에 잔여물이 남지 않도록 하세요.
머리카락을 당기거나 너무 빡빡하게 묶지 않기: 이로 인해 모낭이 손상될 수 있어요.
고온의 헤어드라이어와 고데기 사용 자제: 열은 모발을 건조하고 쉽게 부러지게 합니다.
4️⃣ 추가적인 추천
노화나 유전적 탈모가 걱정될 경우: 캐나다에서는 처방전 없이 구입할 수 있는 미녹시딜 5% (Minoxidil) 스프레이도 탈모 초기에 도움이 될 수 있어요. 하지만 꼭 두피 테스트 후 부작용이 없는지 확인하세요.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.탈모 가 의심 됩니다.

탈모에 효과가 있다고 과학적으로 검증된 약품으로는 피나스테리드,두타스테리드 제제의 먹는 약과, 미녹시딜 제제의 바르는 약 이렇게 3가지뿐 입니다.
모발 이식은 현재까지 나온 치료법 중 가장 확실한 방법 입니다.
너무 뜨거운 물에 머리를 오래 감지 마시기바랍니다.
흡연과 음주를 가급적 하지 마시기바랍니다.