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Question 살이 안찝니다
안녕하세요 고민이 깊어 글을 남겨봅니다.
현재 55키로 1년동안 주 5일 2시간씩 운동중인 마른 체형입니다.
운동도 거른횟수가 1년 중 10회 될까 할정도로 열심히 훈련중입니다.
운동은 복싱과 큰 근육 위주의 웨이트를 병행하고있습니다.
대략 하루에 고정적으로 섭취하는 칼로리는 3천정도입니다.
아침에 시리얼을 한그릇 가득 우유와 섭취후
점심 사이에 보충용으로 단백질 파우더를 마십니다.
점심은 도시락으로 대략 3-5백그람의 밥과 계란 1개로 간편하게 간장 계란밥을 먹고
이후 간식으로 고기파이(안에 소고기가든 탄수와 단백질 저당 간식) 대략 5백칼로리를 먹습니다
저녁으로는 단백질 삼겹살이나 닭가슴살 100-200g 사이와 샐러드 쌀밥 5백그람정도 섭취합니다
또 거의 매일 아이스크림 3스쿱을 섭취하고
150g 감자칩을 저녁 이후에 먹습니다
이게 매일 고정적인 식사입니다
배가 더 고픈날에는 땅콩버터와 딸기잼을 바른 식빵을 2개 섭취하거나 피자 1판을 다 먹습니다
때로는 4천칼로리 이상을 먹는데도 살이 전혀 찌지 않고 다음날 일어나면 무조건 빠져있습니다
대변활동도 일 1회합니다 너무 많이 먹은날에는 1회 추가긴합니다
많이 먹지않아 살이찌지않는다는 말을 듣는데 저는 개인적으로 충분히 살이 찔만하게 먹는다고 생각합니다
매 식사마다 1.5-2 인분의 밥을 섭취하고 남들보다 많이 먹는거는 확실하니깐요
간호사 친구에게 물어보니 복싱과 기초대사량이 너무 높아 그렇다고하는데 맞는지는 모르겠구요
일은 현장 기술직으로 일하고 운동은 항상 몸이 지칠때까지합니다
안정시 심박은 39-45사이입니다
어떻게하면 살이 찔까요?


answer Re : 살이 안찝니다
유영준
유영준 운동전문가 도시공유플랫폼(주) 하이닥 스코어: 5
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질문자의 감사 인사 | 많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.

많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 유영준입니다.

주5일을 2시간씩 운동하신다면, 운동 강도에 따라 차이가 있겠지만, 충분히 프로종목 선수만큼 한다고 볼 수 있습니다.

운동량을 줄이시면 살은 찝니다.

근육이 생기지 않아 고민이라면, 단시간 고강도 운동을 권장하고 휴식을 많이 취하라고 합니다. 질문자 님의 경우도, 섭취하여 체내에 흡수되거나 쌓이는 칼로리의 양이 소모되는 에너지보다 적습니다. 그러므로, 소모하는 에너지의 양을 줄이시는 것이 맞습니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.