하이닥

40대 중반 남자입니다(술x 담배x)

1. 한두달 전부터 변이 알갱이 형태로 뭉처서 나오는듯 하다가 요즘은 아예 따로따로 후두둑 하고 떨어져 나옵니다.
2. 크기는 대략 알밤정도 크기입니다. 색깔은 평범한 갈색이고 피가 나오거나 하지는 않습니다.
3. 변을 보는 주기는 평균적으로 2일에 한번이지만 요즘은 유산균이랑 물을 열심히 섭취해서 그런지 하루에 한번 보기도 합니다. 하지만 변의 양이 많지 않습니다.
4. 변을 볼때 크게 불편한 느낌도 없이 촉촉하게 나오는데 유독 모양만 계속 알밤크기로 토끼똥처럼 나옵니다.

일단 고백 하자면 평소 생활 루틴이 하루의 대부분을 앉아서 시간을 보내고 있고 극단적인 운동부족 입니다. 채소 과일을 비롯한 식이섬유 섭취가 그렇게 많은 편은 아니지만 최소한은 먹고 있다고 생각합니다.
그래도 요 일주일 정도는 나름 런닝도 좀 뛰고 하는데 여전히 알갱이 변이 고쳐지질 않습니다.
뭔가 먹는약 같은걸로 해결 방법이 있을까요?