하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
달리기나 줄넘기를 하려면 충분한 근력이 필요합니다. 아직 줄넘기할 준비가 되지 않은것 같으니 줄넘기 횟수 조절하거나 다른 운동을 권합니다

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.
통증이 있으니,
줄넘기 대신에 걷기 운동 및 다른 근력 운동을 먼저 해서 체중을 줄인후 줄넘기 운동 하는게좋습니다.

체중 줄인후 줄넘기를 하면 다이어트에 효과적이고, 심폐기능과 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
다리와 엉덩이, 팔, 어깨, 가슴 등에 위치한 다양한 근육을 사용하게 되어 근육의 강도와 크기를 향상시킵니다.
평소에 잘 사용하지 않는 근육을 활성화해 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 원래 조깅이나 걷기 줄넘기는 중력을 이용한 운동이라 관절에 직접적인 부하를줘서 부담을 많이 줍니다 무릎관절과 근육이 강해야 수행할수있는 운동이 사실 조깅 마라톤 줄넘기인데 사람들은 간단히 할수있기떄문에 몸에 안전한 운동이라 생각합니다 과체중의 경우 더 관절에 부하를 줄수있음으로 등속성으로 움직이는 싸이클같은것을 해주는게 좋고 만일 싸이클조차 아프다면 먼저 다리근력을 강화시키고 줄넘기를 하는것이 좋겠습니다 아래는 초급자들의 다리근력 강화 프로그램입니다 주 2회를 실시해주시고 런닝은 부담없는속도로 걷거나 무릎에 통증이 없으면 싸이클을 겸해서 해주시면 좋겠습니다

첫 4주 운동프로그램
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이 (내전근)
4. 백레그레이즈(대둔근)

두번째 8주내 프로그램
1. 레그프레스(대퇴사두근 햄스트링 대둔근)
2. 레그익스텐션(대퇴사두근)
3. 라잉그컬(햄스트링)
4. 카프레이즈(종아리 비복근- 종아리근력의 발달은 걷기와 뛰기에서 무릎에 부담을 많이 줄여줍니다)

세번째 12주 이내 프로그램
1. 스미스 머신 스쿼트(대퇴사두근 햄스트링 대둔근 척추기립근 외 기타 상체 근력)
2. 핵 스쿼트(대퇴사두근 대둔근 햄스트링)
3. 레그프레스(대퇴사두근 대둔근 햄스트링)
4. 라잉 레그컬(햄스트링 및 무릅관절 강화)

* 모든운동은 10~20RM범위내 운동하여주세요
* 중량을 들면서 운동하는 자세는 저항을 안전하게 받아내고 근육을 사용하게 만드는데 매우 중요함으로 전문가의 지도하에 운동하여주십시오