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성장기 단백질 과잉
2025.04.01
안녕하세요 17살 키 170에 몸무게 60키로 정도 되는 남학생입니다. 제가 웨이트 트레이닝은 일주일에 세 번정도 하고 유산소도 세 번 정도 합니다. 제가 하루에 계란을 4개를 먹고 고기 반찬도 엄청 먹는 편인데 이정도면 단백질 과잉인가요? 그리고 성장기에 단백질을 과도하게 섭취하면 키 성장에 악영향을 주나요?
answer
Re : 성장기 단백질 과잉
홍인표 전문의
닥터홍가정의학과의원
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
성장기 청소년의 단백질 섭취에 대해 답변드리겠습니다.
단백질 섭취량 평가
청소년(15-18세)의 권장 단백질 섭취량: 체중 1kg당 1.0-1.5g
귀하의 경우(60kg): 하루 60-90g 정도가 적정
계란 4개(약 24g) + 고기 반찬으로는 과잉 섭취 우려는 적음
성장기 단백질 섭취와 키 성장
적정량의 단백질 섭취는 성장에 필수적
과다 섭취가 키 성장을 저해한다는 과학적 근거는 미약
오히려 부족 시 성장 저해 가능성
균형 잡힌 영양 섭취 권장
단백질과 함께 다양한 영양소 섭취 필요
채소, 과일, 통곡물 등 균형 있는 식단 구성
충분한 수면과 운동도 중요
현재의 식단은 적절해 보이며, 과잉 섭취를 우려하실 필요는 없어 보입니다.
성장기 청소년의 단백질 섭취에 대해 답변드리겠습니다.
단백질 섭취량 평가
청소년(15-18세)의 권장 단백질 섭취량: 체중 1kg당 1.0-1.5g
귀하의 경우(60kg): 하루 60-90g 정도가 적정
계란 4개(약 24g) + 고기 반찬으로는 과잉 섭취 우려는 적음
성장기 단백질 섭취와 키 성장
적정량의 단백질 섭취는 성장에 필수적
과다 섭취가 키 성장을 저해한다는 과학적 근거는 미약
오히려 부족 시 성장 저해 가능성
균형 잡힌 영양 섭취 권장
단백질과 함께 다양한 영양소 섭취 필요
채소, 과일, 통곡물 등 균형 있는 식단 구성
충분한 수면과 운동도 중요
현재의 식단은 적절해 보이며, 과잉 섭취를 우려하실 필요는 없어 보입니다.