하이닥

안녕하세요. 하이닥 마취통증의학과 상담의 정유진입니다.

갈비뼈 통증이 오래가서 걱정되시는 듯 한데...
지금까지 회복 과정을 보면 특별히 문제 있는 건 아니에요.
갈비뼈는 부러지거나 타박을 입어도 대부분 6주~12주 안에 좋아지는데,
사람마다 회복 속도가 조금씩 다르고 통증이 오래 가는 경우도 종종 있어요.

X-ray는 처음 진단 때만 의미가 있고,
시간이 지나면 추가로 찍어도 치료 방향이 바뀌진 않기 때문에
지금 병원에서 더 찍지 않아도 된다는 설명은 의학적으로 맞는 말이에요.

그리고 걷기 같은 가벼운 유산소 운동은
지금 통증이 많이 줄었다면 조금씩 시작해보셔도 괜찮아요.
무리하지 마시고, 처음엔 천천히 걷는 정도부터 10~15분씩 늘려가시면 됩니다.
다만 뛰거나 복근운동, 무거운 운동은 아직은 조금 이르니 천천히 하세요^^

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 갈비뼈 통증은 매우 오래갈겁니다 정확하게 골절이 된것들이 붙는 시기는 휴식을 잘 취해준다면 대부분 통상적인 시간이 지나면 잘 회복될수있지만 생활로 복귀하여 다시 전에만큼 일상생활을 하는것은 그동안 자신이 갖고있고 보유하고있는 근력과 체력의 상태에 따라 많이 달라집니다. 초급자를 기준으로 갈빗대에 부상으로부터 재활하는 운동은 아래와 같습니다 외과적 부상은 근육운동을 하는것에 따라 회복과 일상으로의 복귀시기가 매우 달라짐으로(그래서 선수촌 선수들도 평시 피지컬 트레이닝을 꼭 하고 부상후에도 보강운동-웨이트 트레이닝-을 하는 이유가 빠르게 회복하기위해서) 분할훈련법에 잘 맞춰서 아픈 부위는 피하고 운동이 충분히 가능한 부위부터 운동하는것이 좋겠습니다 아래 운동을 약 12정도 이내로 실시해주시고 이후 통증이 많이 없어지면 일반적인 피지컬 운동(헬스)를 해도 좋겠습니다

1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 이너싸이(내전근)
3. 브릿지(햄스트링)
4. 덤벨컬(이두근)
5. 프레스다운(삼두근)
6. 사이드 레터럴 레이즈(어깨 운동)
7. 밴드 트위스트(갈비와 열구리 골반을 이어주는 기능재활)-통증이 많이 사라지면 케이블로 해도 좋습니다

*모든운동은 약 15~20RM의 가벼운 중량을 사용해주세요