하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
최근 연구 결과들은 단순 포진 바이러스(Herpes Simplex Virus, HSV) 감염과 치매 위험 증가 사이의 연관성을 제시하고 있습니다. 이러한 연구들은 주로 1형 단순 포진 바이러스(HSV-1)와 구순 포진(입술 물집)의 연관성에 초점을 맞추고 있지만, 2형 단순 포진 바이러스(HSV-2), 즉 성기 포진 또한 치매 위험 증가와 관련이 있을 수 있다는 증거들이 나오고 있습니다
다음은 현재까지 과학적 근거를 바탕으로 권장되는 치매 예방 대책들입니다.

1. 건강한 생활 습관 유지:

규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포를 활성화하여 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 일주일에 3번 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 생선, 통곡물 위주의 건강한 식단을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선과 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 지중해식 식단도 치매 예방에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
금연: 흡연은 뇌혈관을 수축시키고 뇌세포를 손상시켜 치매 위험을 높입니다. 금연은 필수적인 치매 예방 습관입니다.
절주: 과도한 음주는 뇌 손상을 유발하여 알코올성 치매의 위험을 높입니다. 적절한 음주 습관을 유지하거나 금주하는 것이 좋습니다.
충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 뇌 기능 유지에 중요합니다. 수면 부족은 인지 기능 저하와 관련될 수 있습니다.
2. 만성 질환 관리:

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 관리: 이러한 만성 질환들은 뇌혈관 질환의 주요 위험 요인이며, 혈관성 치매뿐만 아니라 알츠하이머병의 위험도 높일 수 있습니다. 정기적인 건강 검진과 적절한 치료를 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.
비만 관리: 비만은 당뇨병, 고혈압 등 다양한 만성 질환의 위험을 높이고, 뇌 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 인지 능력 향상 활동:

꾸준한 학습과 두뇌 활동: 독서, 글쓰기, 외국어 학습, 악기 연주, 퍼즐, 퀴즈 등 새로운 것을 배우고 뇌를 자극하는 활동은 인지 기능 저하를 늦추고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
사회적 활동: 친구, 가족, 지역 사회 구성원들과 활발하게 교류하고 소통하는 것은 정신 건강뿐만 아니라 인지 기능 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 외로움과 고립은 치매 위험을 높일 수 있습니다.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 뇌 건강에 해롭습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
4. 머리 외상 예방:

뇌 손상은 치매 위험을 높일 수 있습니다. 운동이나 활동 시 안전 장비를 착용하고, 낙상 예방을 위해 집 안 환경을 안전하게 조성하는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 건강 검진 및 치매 조기 검진: