하이닥

Q. 승모근이 심하게 뭉쳐서 통증도 있고, 양쪽이 옷걸이 모양처럼 솟아올라 보기에 좋지 않네요. 여름인데 오프숄더도 못 입어 스트레스를 받고 있습니다. 솟아오른 승모근을 완화하는 스트레칭 방법을 알려주세요.

A. 보통 승모근이라 부르는 곳은 어깨와 목을 이어주는 부위로, 상승모근에 해당하는 근육 부위입니다. 이 부위가 뭉치면 불편함을 호소하게 되는데요.

상승모근을 풀어주기 위해서는 목 부위 스트레칭이 효과적입니다. 바르게 선 자세에서 머리에 손을 얹은 다음, 좌우로 지긋이 내려줍니다. 이렇게 하면 목과 어깨 부위를 연결하는 승모근이 이완되며 딱딱하게 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 좌우와 대각선 좌우 아래 방향으로 번갈아 가며 손으로 머리를 지그시 눌러 풀어주세요.

테니스공과 같은 말랑한 고무공을 승모근 부위에 굴리고 눌러주면 근육을 이완하는 데 도움이 많이 됩니다. 특히 솟아오른 근육 부위를 중심으로 공을 여기저기 굴리면 근육을 풀어주는데 더욱더 효과적입니다.

꾸준히 스트레칭하면서 근육을 이완시키면 솟아오른 승모근을 충분히 완화할 수 있으므로, 시간이 날 때마다 틈틈이 풀어주시기 바랍니다.

도움말 = 하이닥 운동상담사 김종광 (운동전문가)