하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
아마도 오래동안 운동을 안하셔서 기초체력이 떨어지면서 나타나는 증상이 아닌가 의심스럽습니다. 가볍게 걷기 부터 시작해서 강도를 서서히 늘려보셔요. 체중도 조금 줄이시고요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 구기종목 및 요가 필라테스 같은 운동들은 피지컬트레이닝같은 워크 아웃이라기 보단 엑서사이즈 내가 갖은 신체로 즐기도 누릴수있는 스포르 활동을 말합니다 즉 엑서사이즈는 무엇인가 기능을 발달시키겨 하는것이 아닌 발달한 신체로 다른 사람들보다 높은 수준의활도을 함으로서 좀더 활기차고 건강한 삶을 살수있게 하는 행위인것이죠 훈륜이라기 보단 활동이라고 보면 좋겠스니다 기능을 향상하기 위해선 피지컬 트레이닝 즉 점진적 과부하 논리가 기본이 되는 저항운동들을 하는것이좋습니다 쉽게보면 내가 Gym(헬스클럽이나 스포츠 센타) 에서 열심히 근력도 파워도 길러서 산이고 물이고 등산 수영 거침없이 안전히 남들보다 높은 수준으로 활도하게 하는것이 순서인것이죠 아래는 등산을 할떄 필요한 대퇴사두근 햄스트링 종아리 및 허리 그리고 연동된 상체근력을 강화하는 헬스프로그램입니다. 주 2회 실시해주시고 3주 하고 1주 쉬는 주기로 신경도 회복할시간을 꼭 주십시오 모든 근육 및 신경등은 훈려을하고 회복기에 성장합니다 2주이상만 안쉬면 자신이 저항을 준 근력의 수준이 그에 따라 발달하기떄문에 3주운동 1주 휴식이나 8주 운동 2주 휴식구간을 가져주십시오

기초체력 강화 운동 프로그램(등산)
1. 레그익스텐션(대퇴사두근 및 무릎재활)
2. 라잉 레그컬(햄스트링 및 십자인대 보호)
3. 스쿼트(초급자는 스미스 머신에서)(허리 및 하체최대근력 강화)
4. 데드리프트(허리 근력 강화)
5. 스탠딩 숄더 프레스(어깨 및 허리 그리고 기능성 상체 근력강화)
6. 바벨컬(팔근육 및 기능성 상체 근력강화)
7. 싣업(복직근 및 기능성 복근 근력 강화)
* 운동에서 기능성의 의미는 내가 갖은 근력을좀더 효율적으로 실제활동에 접목하여 힘을 발휘할수있게 해주는 운동을 말합니다