하이닥

1. 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다.

2. 긍정적인 태도가 중요합니다.

긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있습니다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받으므로 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 합니다.
생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이며 자신이 어떠한 방식으로 생각하는지 알아야 하며 너무 부정적이고 한쪽으로만 치우쳐 생각하고 있지는 않나 살펴봅니다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게 할 수 있습니다.

3. 거절할 줄도 알아야 합니다.

너무 마음이 약해서 다른 사람들이 부탁하는 것을 거절할 줄 모르게 되면 과다한 업무에 시달리게 됩니다. 자신이 하기 힘든 것들은 미리 안 된다고 거절할 줄 아는 결단력과 배짱이 필요합니다.

4. 체념할 줄 알아야 합니다.

바뀌지 않는 것들은 빨리 체념할 줄 알아야 합니다. 다른 사람의 성격이나 마음을 바꾸기는 쉽지 않으므로 그냥 그러려니 해야 마음이 편하지 그 사람의 태도를 바꾸려고 안달하게 되면 스트레스를 더 받습니다.
자기 맘에 딱 맞는 환경은 없으므로 살아 있는 존재는 누구나 불편한 환경에 적응해야만 합니다. 바꾸기 힘든 어려운 환경은 빨리 체념하고 적응하려는 노력이 필요합니다.

5. 다른 사람들과 문제를 나눕시다.

이것은 스트레스 감소의 훌륭한 방법이자 예방책으로 우선 믿을 수 있는 상대를 선택해야 합니다. 도움을 찾는 것은 허약함의 표시가 아니라 오히려 이것을 사용할 줄 아는 힘이 필요합니다. 친구, 가족, 직장이나 이웃 등에서 지지를 받을 수 있도록 합니다.

6. 유머 감각으로 긴장을 해소합시다.

모든 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 스트레스를 잘 받으므로 긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스갯소리로 긴장을 해소할 수 있습니다. 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화될 수 있습니다. 유머 감각을 잃지 않고 열성적인 태도로 문제에 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것입니다.

7. 여유 있게 스케줄을 짭시다.

시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 됩니다. 계획을 세울 때 여유 있게 시간표를 짜야 하며, 또한 해야 할 일의 우선순위를 차근차근히 해나가는 것이 시간에 쫓기지 않는 방법입니다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 합니다.

8. 균형 있는 식사가 필요합니다.

＊채소와 과일을 많이 먹습니다.
스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모되므로 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.

＊술과 카페인이 있는 음식은 피합니다.
카페인이 들어 있는 음식은 커피, 홍차, 녹차, 탄산음료, 초콜릿 등입니다. 알코올과 카페인은 우리 몸이 스트레스 때 나타나는 반응(호흡이 빨라지고, 심장이 빨리 뛰는)을 일으킬 수 있습니다. 물론 적당한 음주는 혈액 순환에도 도움이 되고 긴장을 완화할 수 있습니다.

*규칙적으로 적당한 식사를 합니다.
식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 식사를 걸러서 저혈당이 되면 스트레스 반응이 나타납니다.

9. 적당히 운동합시다.

운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해주지만 너무 경쟁적인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋습니다.
하루에 30분씩 일주일에 3번 이상 해야 효과가 있습니다.