하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정미용 입니다.

복부가 나와서, 줄넘기 등 운동을 고려하시네요.

운동을 거의 안하는 좌식 생활이 많아지면, 우리 몸에서는 여분의 칼로리 축적이 복부 지방층에서 많이 이루어집니다.
복부 지방층을 감소시키는 운동으론, 여러가지가 있겠지만, 유산소 운동을 우선적으로 추천드립니다.
유산소 운동은 빠른 걷기, 자전거타기, 조깅, 줄넘기 등이 있습니다.

줄넘기는 매우 좋은 전신운동으로 유산소운동과 근력 운동이 함께 되는 운동입니다.
평균적으로 하루 30분정도로 시작해서, 조금씩 익숙해지면, 시간을 늘이면서, 강도를 강하게 하는 것이 좋습니다.
하루 1000개 정도로 목표를 크게 정하는 것 보다는 시간을 정해서 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.
또한, 관절에 무리가 되지 않는 범위에서 강도와 시간을 정해, 신나게 하는 것도 꾸준히 지속하는 방법입니다.
살쳐짐은 일부 고도 비만환자에서 나타날 수도 있겠지만, 문의하신 분의 체중대에서는 걱정하지 않으셔도 좋습니다.

꾸준히, 즐겁게 줄넘기를 하시면서, 허리 사이즈를 줄여보시면 좋겠네요.
감사합니다.