하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 차상현 입니다.

바닥이 푹신푹신한지 딱딱한지 궁금하군요.
너무 딱딱한 곳에서 자도, 너무 푹신한 곳에서 자도 요통이 생길 수 있습니다.
평소에 허리에 힘을 빼고 다니시는지, 마른 체형인지 뚱뚱한 체형인지 궁금하네요.

근육량이 적고 평소에 허리에 힘이 없으신 분들은 요추 후만이 과도하게 형성되어 - 쉽게 말하면 허리가 너무 휘어서- 바닥에 누웠을 시에 허리가 뜨는 부분이 많아집니다.

1. 반듯하게 누웠을 때에 허리 밑에 뜨는 부분에 수건을 말아서 넣어보세요.
주의점은 너무 두껍게 넣은 경우 요통이 심해질 수 있으니 적당한 높이로 넣어야 한다는 것입니다.
허리와 바닥 사이를 적절하게 메워주면 도움이 됩니다.

2. 무릎 뒤에 베게나 담요를 말아서 넣으세요.
누운 자세에서 무릎을 구부리면 허리가 뜨는 높이가 줄어듭니다.

3 . 옆으로 누웠을 시에는 반듯하게 누웠을 때 보다 배게 높이가 높아야 합니다.

4. 옆으로 누웠을 때에는 다리 사이에 배게를 하나 끼우는 것이 좋습니다.
하지만 자는 자세 때문에 요통이 생기는 경우는 드물고 결국 평상시 자세가 무너졌기 때문에 통증이 생기는 것입니다. 평상시에 배에 힘을 주는 자세를 연습하고 허리를 꼿꼿하게 세우고 다니시는 것이 요통을 줄이는 데에 도움이 됩니다.

통증이 점점더 심해지는 경우에는 가까운 통증의학과에서 상담받으시는 것을 권유드립니다.

감사합니다.