하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

결혼 후 체중 증가로 고민을 하고 계시는 군요.

다이어트를 위한 방법은 우리 모두가 알고 있듯이 섭취한 칼로리보다 사용되어지는 칼로리의 양을 늘리는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.

하지만 직장인으로 생활하면서 잦은 회식과 적은 활동량은 다이어트를 하기에 어려움이 많은데요. 그럼에도 불구하고 건강을 위해서는 부지런히 움직이시고 건강한 식단으로 식습관 관리를 하셔야 합니다.

아침 저녁으로 되도록이면 계단을 이용하시고 알려드리는 식단으로 조금씩 식습관 관리하시면 건강에 조금의 도움이 될 것이라고 생각합니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.

다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

< 다이어트할 때 먹으면 안되는 음식 >

염분과 지방이 많은 인스턴트 식품, 가공식품, 기름기 많은 고기류, 마가린, 쇼트닝 등의 경화유가 포함된 음식, 정제된 탄수화물 등이 있습니다.

여기에 점심을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 되며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.