하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자는 청소년기에 해당하기 때문에 무리한 다이어트는 좋지 않을 것으로 생각됩니다.

청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한 영양을 골고루 챙기면서 칼로리 섭취가 과잉 되지 않도록 조정하는 것이라고 할 수 있습니다.

우선 질문자의 키와 몸무게를 소아 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면 (여자 14세 기준) 키는 100명중의 약 70번째 , 체중은 100명중의 약 80번째 이므로 바람직한 성장을 보이는 것으로 판단됩니다.

다이어트를 한다면 단순히 식사량을 줄이기 보다는 열량이 적은 식품이나 조리법을 적절하게 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 음식이 짜거나 매울 경우 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 섭취하는 것이 좋으며, 기름이 많이 들어가는 조리법인 튀김, 볶음 보다는 구이, 찜 등의 조리법을 이용하도록 합니다.

체중이 지속적으로 증가하는 원인은 섭취하는 칼로리에 비해 몸에서 소비되는 칼로리 적기 때문이므로 성장기 일 경우 식사요법보다는 최소한 주 3회 이상 유산소 운동을 하면서 지방을 연소시키는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다.