하이닥

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

긴 시간을 운동할 경우 탈진이나 탈수 현상이 발생할 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 운동 중에는 수분과 전해질 보충을 통해 탈수현상으로 인한 근육세포에 산소와 에너지 공급을 방해하지 않도록 해야 하기 때문이지요.

그렇기 때문에 운동 중에는 수분공급과 전해질 공급을 위한 물 이나 스포츠 음료로 수분을 공급해 주는 것이 중요합니다.

헬스장에서 운동 후에는 가능하면 운동이 끝난 지 30분 이내에 적절한 수분 보충과 당분 보충을 위해 스포츠 음료나 과일과 함께 단백질 섭취를 통해 신체의 피로회복을 돕고 근육의 합성을 자극할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

아무래도 늦은 밤 운동을 마무리 짓는 만큼 단백질 보충을 위해서는 달걀이나 우유 같은 것으로 가볍게 보충하는 것이 좋을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동 후 1시간 이내에 섭취하는 단백질은 근육생성에 도움이 됩니다.

하지만 취짐 전 시행하는 운동이나 음식물 섭취는 수면에 방해가 됩니다.

운동은 몸에 조절된 스트레스를 가하는 것이고 회복될 때 이전보다 발달되는 것을 기대하는 것입니다.

잘 회복이 되려면 영양섭취와 수면을 포함한 휴식이 정말 중요합니다.

질 좋은 수면을 방해받지 않으려면 잠에 들기 4시간 전에는 모든 운동과 섭취를 끝내시는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

단백질 보충제의 경우 근육을 합성하기 위한 필수아미노산이 다량으로 존재하고, 빠른 흡수를 위한 분자사슬로 구성되어 있습니다.

음식물로 충분히 가능하지만, 음식물의 경우 섭취후 이화작용(소화하고 분해하는 과정)을 통해 시간적 소요가 나타남으로 빠르게 영양분의 공급이 불가능합니다.

이러한 문제점을 보완하는 것이 단백질 보충제임으로 효과가 나타나게 됩니다.