하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자의 키와 몸무게를 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면, 남자 14세 기준으로 키는 약 40번째 백분위수, 몸무게는 약 60번째 백분위수이기 때문에 혹시라도 체중감량을 위해 식사량을 줄이는 것은 청소년기와 같이 급격히 성장하는 시기에 바람직하지 않습니다. (백분위란 100명 중에 몇 번째에 해당하는지를 나타내는 말입니다.)

질문자의 질문내용이 상세하게 적혀있지는 않지만, 제일 큰 고민거리는 왕성한 식욕을 조절하기 힘들다는 점인 것 같습니다. 질문자 본인에게 식욕을 조절하는데 영향을 줄 수 있는 생활패턴을 가지고 있는지 체크해보도록 합니다.

먼저, 식사를 규칙적으로 하고 있는지를 체크해보세요.
아침에 일어나기 힘들어 아침식사를 거른다거나 하교 후 학원을 가야해서 저녁식사를 제대로 하지 못할 경우 과식을 불러올 수 있습니다.

만약 식사를 규칙적으로 하고 있다면, 식사시간을 체크해보세요.
섭취한 음식은 소화과정을 거친 후 여러 영양소의 형태로 흡수되며, 흡수된 영양소들은 신체의 필요한 곳으로 이동하게 됩니다. 영양소 중 당분은 뇌로 이동한 후, 여러 반응을 거쳐 '배가 부르고 에너지가 충분하다'는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 합니다. 이러한 과정은 당분이 뇌에 이동하기까지 대략 20분 후부터 진행되기 때문에 최소한 20분 이상 천천히 식사하는 것이 식욕조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 탄산음료와 같은 당분이 많이 함유되어 있는 음료는 같은 열량의 씹어서 섭취하는 형태의 음식과 비교했을 때 포만감이 적기 때문에 식욕을 자극합니다. 만약 하루에 탄산음료 1잔을 매일 섭취할 경우 체중증가의 원인이 될 수 있습니다. 청소년기의 성장발달을 위해서 탄산음료 대신 우유 1-2잔 섭취하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중 조절이 필요하다면 생활습관 전반적인 관리와 꾸준한 운동이 필요합니다.

식사는 규칙적으로 다양한 영양소가 골고루 섭취 되도록 하되 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

잠은 오후10시 전후로 취침하는 것이 좋습니다.

운동은 가능한 전신을 골고루 다양한 움직임이 있는 운동을 하루 60분 가량 지속하는 것이 좋습니다.

빈도는 1주일에 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.