안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
현재 질문자님의 연령대는 성숙과 성장 발달 이루어지는 시기에 해당합니다.
여성의 경우, 2차 성징으로 인한 성적 발달로 골반이 발달되어 엉덩이가 커지고, 허벅지와 엉덩이 부분에 피하지방이 늘어나는 특성이 나타나게 됩니다.
질문자님은 체중을 관리하기 위해 다이어트 보다는 활발한 신체활동과 운동습관 형성을 통해 체중을 관리하는 것이 좋을 것 같습니다. 성장기 다이어트는 자칫 키 성장을 방해하는 요인이 되어 성장을 방해할 우려가 있기 때문입니다.
활발한 신체활동과 운동은 체중을 관리하고 신체를 가꾸는데 도움이 되므로 습관화시키는 것이 좋습니다.
아래는 신체활동을 늘리는 방법입니다.
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
하체를 가꾸기 좋은 운동 방법들은 아래와 같습니다.
빨리걷기, 조깅과 같은 유산소성 운동은 체지방 제거에 효과 적입니다.
스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 플랭크, (누워서)힙레이즈 와 같은 근력 운동들은 보다 하체를 탄력있게 가꿀 수 있는 운동들입니다. (위 운동들은 유튜브에 검색하면 다양하게 나와 있습니다. 검색하여 보다 자세한 운동방법을 참고하세요.)
운동은 유산소 운동과 근력운동을 격일로 진행해도 좋습니다.
가급적 매일 진행하되, 최소 30분 이상, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해 주셔야 운동의 효과를 얻으실 수 있습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.