하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

생활 습관 교정 및 체중 조절이 이루어져야 하는 상황으로 보입니다.
현재 체중증가 및 건강을 해치는 주요 요인으로 잦은 음주와 신체활동 부족으로 보입니다.

잦은 음주는 간의 피로, 손상을 야기 시키기 때문에 몸이 늘 피로하고 힘들 수 밖에 없습니다. 몸은 휴식을 원하는데 움직여야한다는 생각만큼 따라주지 않게 되죠. 그렇다 보면 신체활동 부족으로 인해 체중이 증가하고 건강을 해치는 날들이 반복될 수 밖에 없습니다.

여기서 악순환을 끊어낼 수 있는 방법은 본인 스스로 어떻게 앞으로 대체해야 할지 계획을 잘 세워 지켜나가야합니다.

먼저 가까운 병원이나 보건소를 찾아가 건강 검진을 또는 간 수치, 콜레스테롤, 혈압 등을 건강을 체크해보시는게 어떨지요? 검사 통해 현재 내 건강상태를 확인하고 건강 상태에 대하여 각성을 갖는 시간이 필요할 듯합니다.

술자리에 참석하게 될 경우 약을 복용 중이거나 건강상 관리가 필요하다는 뜻을 내비치세요. 개인 건강상에 대해 양해를 구했음에도 불구하고, 술을 권하는 사람들이 라면... 그것은 개인 판단에 맡기겠습니다...(제 생각은 권하지 않는 것이 맞습니다.) 또한 회사 생활로 인해 어쩔 수 없이 술을 마시게 되었을 경우에는 가급적 취하지 않도록 급히 마시지 않으며, 술 대신 물을 드시는 것을 권해드립니다. 조금이나마 건강도 지키고 술자리를 지키려면 술자리를 취한 것 처럼 즐길 수 있는 재치와 취한 듯한 약간의 연기력이 필요하지 않을까요?

우리 모두 잘먹고 잘 살기위해 이리 저리 내 나름의 노력을 하며 살아가고 있지요..하지만 행복하기 위해서는 무엇보다 건강이 최우선이 되어야 한다는 점 잊지말고 생활해주시길 바랍니다.

제 답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

영양사의 입장에서는 술을 아주 많이 줄여야 한다고 조언을 드려야 하지만, 또 직장인의 입장에서는 업무상 술을 마실 수 밖에 없는 상황이라는 것도 이해는 합니다.

우선 업무상 불가피하게 술을 마셔야만 되는 상황을 제외하고는 철저히 술을 금하셔야 합니다. '어쩔 수 없다'라고 자신을 합리화 시키시면 절대 술을 줄이실 수 없습니다. 그리고 가능하면 술을 천천히 드셔서 술 드시는 양을 줄이세요. 술자리에서 자주 화장실을 가시거나 잠시 자리를 떠서 휴식을 취하면서 술 드시는 양을 조절하셔야 합니다.

술을 조금 드시기 위해서는 술자리에 가기 전 간단히 식사를 하고 가시면 배가 불러 술과 안주를 드시는 양이 줄어듭니다. 실제로 술 자체는 칼로리는 높지만, 술만 마시면 살이 찌지 않습니다.

문제는 술과 함께 드시는 안주인데, 술을 드시다보면 안주 드시는 분량을 조절하지 못해서 고칼로리 안주를 많이 먹게 되는 경우가 많습니다. 또 술자리는 밤 늦게 까지 지속되므로 계속해서 음식을 늦은 시간까지 드시게 되고 이후 바로 주무시기 때문에 섭취한 칼로리가 그대로 저장되는 것입니다.

따라서 술을 드시기 전 식사를 하고 술을 드시면 술과 함께 안주 드시는 분량도 줄어들 수 있습니다.

그리고는 술을 자주 드시는 경우, 알코올은 비타민과 무기질 흡수를 방해합니다. 따라서 비타민과 무기질을 종합비타민제를 통해 보충하시거나 과일과 신선한 채소를 자주 섭취하여 보충하시기 바랍니다.

감사합니다.