안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
혈당을 조절에 도움을 주는 방법은 체지방 감소와 근육량 증가입니다.
따라서 유산소운동과 근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
당뇨에 적합한 유산소 강도는 심폐지구력 최대능력의 50~70% 사이고 30분 이상 60분 이내가 좋습니다.
체감으로는 옆사람과 무리없이 이야기 할 수 있는 정도이고 땀이 송글송글 맺히는 정도입니다.
빈도는 주 4~7회 지속하시는 것이 좋습니다.
근력운동은 최대근력의 50~60%정도 무게로 한 세트 15회 가량 반복하실 수 있도록 하고
전신을 골고루 할 수 있도록 하며 주 2~3회 운동이 추천됩니다.
운동을 하실 때는 저혈당에 주의하셔야 합니다.
혈당 수치가 운동 전 70이하이거나 300이상이면 운동을 하지 마시고
운동시에는 반드시 동반자와 함께 하시는 것이 좋습니다.
당뇨 환자라는 인식표를 반드시 지참하시고 위급시 섭취한 캔디나 단당류의 간식을 지참하시는 것이 좋습니다.