하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

근력 운동을 하고 계시는 군요.

그동안 운동을 하지 않은 상태에서 몸에 무리하게 운동을 진행하는 경우 신체적으로 부담이 될 수 있습니다.

초반부터 너무 큰 목표를 세우고 무리하게 운동을 진행하기 보다는 천천히 조금씩 그 강도를 높여 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.

근육 운동을 하시는 부분은 그 부위로 더 발달되기를 원하시는 건가요?
공황 장애 증상과 심박수 안정을 위해 운동을 하신다면 힘을 쓰는 근육 운동 보다는 천천히 걷기와 달리기 정도가 도움이 될 수 있습니다.

공황장애로 불안하거나 초조한 기분은 국화차, 연잎차, 대추차 등을 마시면 도움이 될 수 있겠습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

안정시 심박수가 빨라지는 이유를 혹시 아시는지요?

특히 안정시에 심박수가 빨라지고 운동 시작을 하게 되면 심장에 피가 팍 치고 가는 느낌 등 심장에서의 신호가 느껴지신다는 것은 심장질환과 관련이 깊은 증상입니다. 따라서, 빠른 시일 안에 심장내과 전문의의 진단이 우선적으로 필요하시다고 사료됩니다.

더불어서, 약간의 공황증이 있으시기 때문에 긴장된 근육들을 이완시키는 동적 스트레칭 특히, 목과 어깨 그리고 엉덩이(천골 주변)의 근육 이완을 하시는 것이 좋습니다. 이 부분의 근육과 관절 이완은 부교감신경을 자극하기 때문에 심박수를 감소시키고, 심신을 편안하게 해주는 데에 큰 도움이 됩니다.

그리고 나서 가벼운 유산소운동으로 속보로 걷기를 실시하시는 것이 요망됩니다.
(주 5일 이상 30분씩 숨이 약간 찰 정도)

하지만 앞서 말씀드리는 바와 같이 먼저 진찰을 받으신 후에 근력운동을 실시하시기를 부탁드립니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되길 바라며, 다른 문의사항이 있으시면 언제든지 연락주십시오.

감사합니다.