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하체비만이 심한 것 같아서 질문드립니다
2017.03.14
안녕하세요. 17살 165cm 87kg 여고생입니다. 하채비만이 심한것 같아서 질문드립니다. 원래 태권도를 4년정도 하다가 3년 쉬어서 10kg넘게 살이 쪘다가 헬스장 다니면서 지금 몸무게까지 빠졌긴 했는데 인바디를 보니까 체지방이 38정도에 근골격량이 28 정도더라구요 운동은 학교갈때 빠른걸음으로 15분정도 걷고 헬스장서 1시간정도 합니다 월 수 금은 유산소와 근력 위주로하고 화 목은 요가를 합니다 아침은 늦지 않으면 챙겨먹고. 점심은 급식 저녁은 적어도 7시 전에 먹습니다 반신욕도 하고있고 가끔 다리 마사지도 합니다. 허벅지 안쪽과 그 아래 무릎쪽 살 엉덩이 종아리... 상체는 사이즈가 줄어들었는데 하체는 그대로여서 뭘 해야하는지 잘 모르겠어서 질문 드려봅니다 혹시 골반 교정이나 발 걸음걸이도 연관있는지 알려주세요 평발에 고관절이 안좋고 골반이 틀어져있습니다. 허벅지와 종아리 때문에 바지 36인치 이상을 입어야합니다. 도와주세요 상체는 105 입습니다
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Re : 하체비만이 심한 것 같아서 질문드립니다
문상현 한의사
채움과비움한의원
하이닥 스코어: 155
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안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.
운동을 중단하고 체중이 많이 늘었군요. ㅠ.ㅜ
하지만, 운동과 식이조절을 통해 열심히 감량하고 있어 다행입니다. ^^*
상체는 감량이 원활한데 하체감량이 부진한게 고민이라고 했는데 본인이 알고 있는데로 하체의 부정렬(평발, 골반변위, 보행패턴 등)이 하체감량의 방해요인으로 작용하고 있다고 봐야겠네요.
부정렬로 인한 하체비만은 피하지방뿐만 아니라 근육내지방의 축적, 혈액/림프순환의 장애로 인해 발생하게 됩니다.
비만치료(체중감량)에서 식이조절과 운동도 중요하지만, 체형교정도 중요한 이유입니다.
특히 하체비만, 옆구리살, 듣살, 팔뚝살 등 부분적인 비만에서 중요한 요소이니, 보행패턴, 평발, 휜다리, 골반의 변위 등을 정확히 파악해서, 교정치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
부디 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.
운동을 중단하고 체중이 많이 늘었군요. ㅠ.ㅜ
하지만, 운동과 식이조절을 통해 열심히 감량하고 있어 다행입니다. ^^*
상체는 감량이 원활한데 하체감량이 부진한게 고민이라고 했는데 본인이 알고 있는데로 하체의 부정렬(평발, 골반변위, 보행패턴 등)이 하체감량의 방해요인으로 작용하고 있다고 봐야겠네요.
부정렬로 인한 하체비만은 피하지방뿐만 아니라 근육내지방의 축적, 혈액/림프순환의 장애로 인해 발생하게 됩니다.
비만치료(체중감량)에서 식이조절과 운동도 중요하지만, 체형교정도 중요한 이유입니다.
특히 하체비만, 옆구리살, 듣살, 팔뚝살 등 부분적인 비만에서 중요한 요소이니, 보행패턴, 평발, 휜다리, 골반의 변위 등을 정확히 파악해서, 교정치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
부디 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 하채비만이 심한것 같아서 질문드립니다
강대원 전문의
뽐나게빼의원
하이닥 스코어: 57
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안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.
현재 질문자분의 체질량 지수는 31을 넘고 있는 고도 비만 상태 입니다.
단순히 상하체 불균형 몸매의 고민 뿐만 아니라 전반적인 체중감소를 위한 노력이 필요 할것으로 보입니다.
다이어트에서 단순히 하체운동에 집중한다고 해서 하체비만이 해결되지는 않습니다. 일단은 식이조절을 시작하고 동시에 운동습관을 길러줘야 함이 중요합니다.
운동에 어려움이 있다면 짧은 목표를 설정하고 2주에 2kg, 이런식으로 가볍게 도전해야합니다. 동시에 식이조절, 여기에는 당분지수가 높은 음식들을 피하고(빵, 과자, 케익등) 늦은시간의 야식, 수면부족등의 생활습관의 개선이 동반되어야 합니다.
이후 꾸준한 운동을 하되 하체 비만이 있으신분들은 고강도의 운동을 짧은 시간에 반복하는 운동보다는 지속적인 중등도 강도의 운동을 꾸준하게 하는것이 도움이 됩니다.
현재의 나이에 꼭 다이어트에 성공하셔서 앞으로 건강한 몸매 유지하시길 기원합니다.
감사합니다.
현재 질문자분의 체질량 지수는 31을 넘고 있는 고도 비만 상태 입니다.
단순히 상하체 불균형 몸매의 고민 뿐만 아니라 전반적인 체중감소를 위한 노력이 필요 할것으로 보입니다.
다이어트에서 단순히 하체운동에 집중한다고 해서 하체비만이 해결되지는 않습니다. 일단은 식이조절을 시작하고 동시에 운동습관을 길러줘야 함이 중요합니다.
운동에 어려움이 있다면 짧은 목표를 설정하고 2주에 2kg, 이런식으로 가볍게 도전해야합니다. 동시에 식이조절, 여기에는 당분지수가 높은 음식들을 피하고(빵, 과자, 케익등) 늦은시간의 야식, 수면부족등의 생활습관의 개선이 동반되어야 합니다.
이후 꾸준한 운동을 하되 하체 비만이 있으신분들은 고강도의 운동을 짧은 시간에 반복하는 운동보다는 지속적인 중등도 강도의 운동을 꾸준하게 하는것이 도움이 됩니다.
현재의 나이에 꼭 다이어트에 성공하셔서 앞으로 건강한 몸매 유지하시길 기원합니다.
감사합니다.
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Re : 하체비만이 심한 것 같아서 질문드립니다
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록
하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은
안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록
하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은
안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
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Re : 하체비만이 심한 것 같아서 질문드립니다
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드런지, 사이드킥, 프론트킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드런지, 사이드킥, 프론트킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.