하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.

고생이 많으시네요!

다리가 부을 때에는 먼저 심장보다 다리를 높게 해주는 것이 좋구요.
누워서 다리 쪽을 높게 한후 누워있으면 됩니다.
열감이 있으면 얼음 찜질을 그렇지 않으면 온찜질이 더 바람직합니다

운동은 절대 서두르지 마십시요.
재활치료를 혼자 결정하지 마시고 수술한 병원이나 정형외과, 재활의학과에 방문하시어 전문가의 지도를 받아 재활과 운동을 정확하게 시작하십시요.

질문에 유익한 답이기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

붓기가 있는 경우라면, 온찜질보다는 냉찜질이 적합합니다. 이후 붓기가 가라앉은 후 온찜질을 실시해 주세요.

운동의 경우, 담당 주치의의 운동 시작 안내가 있은 후 시작하시기 바랍니다.

수술 후 발목 관절의 움직임이 제한되어 있었기 때문에 발목 관절이 많이 굳은 상태이므로, 관절의 가동범위를 회복하는 운동을 먼저 해주세요.

부드럽게 발목 관절을 돌려주는 운동을 자주 해주세요. 발 근육을 이용하여 천천히 움직이셔도 좋고, 손으로 발목을 잡고 움직이셔도 좋습니다.

이후 약해진 발목 부위 근육을 운동을 해주셔야 합니다.
1. 의자에 앉아 발 앞꿈치를 바닥에 닿게한 후, 발 뒷꿈치를 들어주는 운동을 해주세요. 이후 손이나 책등을 허벅지에 올려 부하를 주어 강도를 조절하여 운동해주셔도 좋습니다.
2. 발 앞꿈치에 탄력밴드를 걸고, 두손으로 밴드를 잡아 주세요. 밴드를 두손으로 팽팽하게 잡은 상태에서 앞꿈치로 밴드를 앞으로 밀어주는 운동을 해주세요.
3. 벽에 손을 대고 발목의 힘으로 몸을 위로 올려주세요. 처음엔 두발로, 어느정도 회복되었을 때는 한발로 운동해주세요.

운동 후에는 발목 스트레칭을 꼭 해주셔야합니다. 또한 운동 뿐만 아니라, 일상생활을 하시면서도 자주 스트레칭 및 관절을 돌려주시기 바랍니다.

위 운동들은 발목 상태에 따라 강도를 적절히 선택하여 운동하여 주시기 바랍니다.
회복되지 않은 상태에서 높은 강도로 운동하게 되면 오히려 부상이나, 회복속도가 더뎌 질 수 있기 때문입니다.

빠른 쾌유를 바랍니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다,
감사합니다.