하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

현재의 체질량지수는 32.8정도로 고도비만에 해당합니다.

잘 알고 있다시피 현재의 몸무게는 건강에 위해를 줄 수 있는 정도 이기 때문에 반드시 다이어트를 하셔야합니다. 허나 마음은 잘 알지만 다이어트에 빠른 길은 많지 않습니다.

물론 지방흡입이란 방법이 있지만, 현재 어린나이시기 때문에 바로 수술적 치료를 고려하기보다는 건강한 식습관 교정부터 시작해야 한다고 보입니다. 아마도 균형잡히지 못한 식습관, 폭식, 야식 등이 상기 몸무게 증가를 이끌었을 걸로 보입니다.

고로 반드시 이런 식습관을 조절해야합니다. 이 습관만 바로 잡히고 두 자리수 몸무게로 돌아 올 수 있습니다. 이때부터 운동을 동반해야 합니다. 허나 관절 및 근육이 아직 운동을 할 수 있을 정도의 힘을 지니지 못하였기 때문에 수영 등의 관절에 무리를 주지 않는 형태의 운동을 해야합니다.

다이어트에 정도는 없습니다.

단시간에 뺴는 방법은 수술적 방법이 가능하기는 하나 위 습관을 교정하기전에 수술을 한다면 술후 반드시 제자리로 돌아갑니다. 상기 습관을 교정하고 어느정도의 노력에도 불구하고 무게 변화가 없을 때 수술 등의 방법을 고려해 보시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

단기간 체중 감량을 건강하게 할 수 있는 방법에 문의해 주셨습니다.

전문적으로 몸매 관리를 하시는 분들과 같이 먹는 식단을 제한하고 운동 시간을 늘리신다면 단기간에 체중 감량이 가능할 것이라고 생각합니다.

하지만 많은 분들이 그렇게 할 수 없는 상황이고 가장 쉽게 도전하시는 것이 지금 드시는 식단에서 먹는 양을 줄이거나 인터넷 상에서 이렇게 먹었더니 효과가 있었다 거나 어떤 음식만 며칠을 먹었더니 몇주만에 얼마만큼 살이 빠졌다 하는 방법을 도전하거나 시도해 보시는 경우가 많습니다.

단기간에 건강하게 살을 빼는 것은 어려움이 많고 그런 단기간에 효과는 오랜시간 유지하는 것 또한 어려움이 있기에 아직은 나이가 어리고 학생이시니 우선은 하루에 꾸준히 30~1시간 정도 몸에 땀이 날 정도의 운동을 시작해 보시기 바랍니다.

운동이라고 해서 꼭 어느 장소에서 하거나 거창한 운동기구를 구입해서 사용해야 한다거나 그렇지는 않습니다.

그저 집에서 간단히 할 수 있는 운동들 인터넷상에 잘 나와있으니 본인이 따라할 수 있는 방법을 정해서 꾸준히 실천하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

많은 분들이 다이어트를 시작하고 요요나 중도 실패를 경험하는 것 중 하나는 특정 음식물만 섭취하여 단기간에 체중 감량을 원하는 경우, 무리하게 굶어가며 체중감량을 하고자 하는 경우, 욕심을 내어 너무 과도하게 운동으로 지쳐 실패하는 경우 등이 있습니다.

다이어트는 조금씩 평생 관리한다는 목표로 실천하시는 것이 건강을 해치지 않으면서 오랫동안 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는 방법이 될 것입니다.

그렇기에 다이어트에 도움이 되는기본적인 식단 관리 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

식사를 구성하실 때, 탄수화물은 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

고구마에 두부를 곁들인 샐러드를 드신다던지, 야채를 듬뿍넣어 계란을 풀어서 스크램블에그를 해서 드시는 방법도 있답니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
현재 고도 비만으로 체중조절이 필요하시네요. 아래 답변 내용 참고하셔서 건강한 방법으로 감량 성공하시길 바랍니다.

----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다. 현재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
소모칼로리량을 높여 체중감량을 돕는 운동의 경우 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.

또한 어떤 운동이든 꾸준히만 한다면 체중감량에는 도움이 됩니다. 아래 운동내용 외에도 흥미를 갖고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

▶[추천 운동]
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 웨이트 운동, 바디 웨이트 운동
-운동 강도: 약간 힘들다, 숨이 차다고 느낄 정도
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4일 이상

무리한 운동은 호르몬과 성장에 방해가 될 수 있습니다. 가벼운 운동을 규칙적으로 실천하여 건강하게 체중감량 성공하시길 바랍니다.

▶[일상에서 활동량 늘리기]
운동할 시간을 내기 어렵다면, 일상에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
- 가까운 거리는 걷기
- 동네 한바퀴 돌고 들어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가벼운 산책하기
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트는 식이요법과 운동을 수행함으로 인해 이룩할 수 있습니다. 또한 개개인의 목적에 따라 소비되는 시간과 노력의 정도가 다르게 됩니다. 섭취량을 줄인다면 체중은 감소하게 됩니다. 그러나, 체력적으로 손실이 크며, 지방의 감소보단, 근육과 수분의 손실이 크게 나타나게 됨으로 좋은 방법이 아닙니다.

유산소 운동의 경우 비교적 지방에너지원을 주 에너지원으로 활용하기 때문에 지방을 감소할 수 있으며 심폐운동과 하체근육의 근지구력을 향상 시킬 수 있는 운동입니다. 그러나, 비교적 하체근육을 많이 사용하기 때문에 상테위주의 근육의 손실과 수분을 감소하고, 피부늘어짐을 나타내게 됩니다. 무산소운동을 병행한다면 근육량을 보전하고, 근력을 높일 수 있으며, 체력을 높일 수 있습니다. 체력이 상승 한다는 것은 현재 보다 높은 강도의 운동이 가능하며, 높은 kcal소비를 할 수 있다는 것입니다.

이와 같이 식이 요법 근력운동, 유산소 운동을 모두 수행하는 것이 건강한 다이어트 권장 사항입니다. 식이를 계획하고 준비하는데 소비되는 시간, 유산소와 근력운동을 수행 하는 시간, 운동전, 후의 준비운동과 정리운동, 운동 후 샤워 하는 시간등 다이어트는 비교적 많은 시간을 투자하셔야 이룩 할 수 있습니다. 이와 같이 생활 습관을 또는 인체의 움직임을 유도 하지 않는 다면 다이어트는 불가능하게 됩니다.

쉽게 얻는 것은 쉽게 사라져 버리며, 소중하게 생각하지 않습니다. 다이어트도 똑 같이 단순히 빠르게 감량 시키는 것은 체중유지기간을 빠르게 사라지게됩니다. 노력을 통해 이룩한다면, ㅅ식이요법과 운동수행이 습관화 되어 지속적으로 수행 할 수 있고, 체중을 유지 할 수 있게 되는 것입니다.

운동기간을 다시 설정하시기 바랍니다.