하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

제자리에서 뛰는 줄넘기 운동보다는 운동장 조깅, 뛰기, 런닝머신 달리기 등을 통하여 훈련하시기 바랍니다.

중장거리 달리기에서는 페이스 조절이 중요합니다. 따라서 1.5 km를 쉬지 않고 지속적으로 뛸 수 있는 속도를 찾는 것이 중요하며, 그 속도를 알기 위해서는 많이, 오랜 시간 뛰어 보아야 합니다.

런닝머신을 예로들어, 속도(ex.9~10km/h)를 고정해보고 뛰어보세요. 만점에 해당하려면 시속 몇 km/h 뛰어야하는지 감을 잡아보시고 어느 순간부터 지치는지 파악도 필요합니다.

심폐 체력의 경우, 단시간에 체력을 끌어올리는 것을 불가능 하나, 페이스를 찾아 달리는 것만으로도 충분히 시험에 대비하실수 있을 것입니다. 하루 5km씩 두번 또는 3 km를 3~4번 나누어 훈련하시기 바랍니다. 시험 전날에는 가볍게 몸을 푸는 강도의 조깅을 하는 것으로 시험에 대비하시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.