안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
현재의 운동량이 무릎에 부담을 주는 상황으로 보입니다.
유산소 운동의 강도나, 빈도, 지속 시간을 줄여 주세요.
또한 무릎 주변의 근육을 강화 할 수 있는 근력운동을 실시하여, 보다 강한 근력을 만들어 가며 운동하는 것이 앞으로 운동량을 늘리는데 있어 도움이 될 것입니다.
레그프레스, 레그 컬, 라잉 레그 익스텐션, 스쿼트, 데드리트프, 카프레이즈 등을 실시하여 하체 근력을 강화시켜주시길 바랍니다.
운동에서도 중요한 것은 휴식입니다. 휴식없이 근육을 훈련 시킬 경우, 근육 손상과 부상이 일어날 확률이 높습니다.
따라서 운동시 동일한 근육에 무리가 가지 않도록 격일로 다른 부위의 운동해주시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.