안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
허리 협착증이 있으신 경우, 무거운 짐을 드는 등 허리 건강에 좋지 않은 행동은 피해주세요.
또한 안내해드리는 운동을 가급적 일상생활 안에서 최대한 자주 실시해 주시길 바랍니다.
1. (바닥에 누운 상태) 발바닥은 바닥에 붙이고, 무릎의 각도를 90도로 만들어 줍니다. 모든 척추가 바닥에 닿을수 있도록 엉덩이와 복부에 힘을 주어 척추를 내리는 동작
2. (바닥에 누운 상태) 발바닥은 바닥에 붙이고, 무릎의 각도를 90도로 만들어 줍니다. 1번과 반대로 엉덩이와 허리에 힘을 주어 복부를 위로 올려주는 동작
3. (바닥에 누운 상태) 한쪽 다리는 뻗은 상태로 둔 상태에서 한다리는 허벅지를 잡아 가슴으로 붙여주는 동작(양쪽 모두 실시해주세요)
4. (의자에 바른 상태로 앉은 상태) 상체를 고정 시킨 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 펴주면서 다리를 올려주는 동작(양쪽 모두 실시해주세요)
5. (옆으로 누운 상태) 한쪽 다리를 들어 올려주기
또한 협착증에 도움이 되는 영상이 인터넷 상에 많이 올라와져 있으니 검색을 통해 확인해 보시고 꾸준히 따라해 보시면 도움 받으실 수 있으리가 생각됩니다.
감사합니다.