안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
어느 부분의 체지방을 감소시키기 위해서는 우선적으로 그 부위가 많이 흔들리는 운동이 좋습니다. 또한, 등과 옆구리는 체지방이 감소된 이후에 피부가 처질 수 있으므로 근력운동이 같이 병행되어야 합니다.
우선 팔을 흔들면서 약 20-30분간 걷기를 실시하세요. 특히, 걷기운동을 할 때에 양 팔의 팔꿈치를 90도로 유지하면서 앞 뒤로 흔들거나, 양 손에 세라밴드나 고무줄을 어깨너비로 잡고 어깨 높이보다 높이 들고 걸어보세요. 그렇게 약 7일 정도만 해보시면 등과 옆구리의 살이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있습니다.
등과 옆구리의 근력운동
- 업드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 한 후 양 팔만 들고 멈추세요(블랙잭 운동)-10초 5세트
- 업드려서 양 손을 앞으로 뻗어 상체를 올렸다 내렸다 반복하세요. 10회 3세트
- 프랭크 자세 - 10초 3세트
- 옆으로 프랭크 자세 - 10초 2세트
- 아령들고 옆구리 운동하기 - 10회 3세트(한 쪽 손에 아령을 들고 사이드로 숙였다가 반대 방향으로 당기세요)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라며, 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 다시 문의해주세요.
감사합니다.