안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[특정 부위의 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며,
특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고,
신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
체중 감량을 위해 운동을 하다 하더라도 체중감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다.
체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다.
따라서 복부와 하체의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면,
시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다.
하루 동안 섭취하는 칼로리(식사량+군것질 등)에 비해
소모하는 칼로리(활동하는 양+운동 등)가 많을 경우 체중은 감량됩니다.
현재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고,
운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.
▶[체중감량 운동 방법]
체지방을 감량할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은
유산소 운동을 추천해드립니다.
또한 이러한 유산소 운동이 아니더라도 어떠한 운동이 되었든 일 40분 이상,
주 3회 이상 운동을 매일 꾸준히 할 경우 체중감량 효과를 볼 수 있으니,
흥미를 붙이고 오래 다닐 수 있는 운동을 찾아보시길 추천합니다.
(ex 축구, 배드민턴 등) 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하시면 원하는 부위의 라인형성에 도움이 됩니다.
스쿼트나 런지 등 가볍게 할 수 있는 근력운동도 꼭 함께 병행해보세요.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)