안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
규칙적으로 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 주십시오.
유산소 운동은 체지방 제거에 효과적인 운동입니다.
신체 특정부위의 체지방만을 제거하는 운동은 없지만, 체지방을 전체적으로 감소시키는데에 있어 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하시다보면 엉덩이(둔근)근육과 다리 부위의 근육이 단련되어 보다 매끈한 하체가 만들어질 것입니다. 예를 들어 마라토너들이나 달리기를 주종목으로 하는 선수들의 경우 둔근과 다리 근육이 굉장히 발달되어 있지요.
근력운동은 우리의 체형을 보다 탄력있게 만들어 주는 운동입니다.
같은 무게의 근육과 지방을 두고 육안으로 비교해 보았을 때, 같은 무게라하더라도 지방이 더 큰 부피를 가지고 있습니다.
이는 근육의 질량이 지방보다 좀 더 밀도가 높다는 뜻이며, 더 단단하다고 할 수 있습니다.
같은 체중인 두사람이 있습니다. 한사람은 체지방이 낮고 근육량이 많으며, 한사람은 체지방이 높고 근육량이 적습니다.
둘을 비교했을 때, 체지방보다 근육이 많은 사람은 더 탄탄해보이고, 날씬해 보이겠지요.
운동은 가급적 매일(주당 최소 3일), '조금 힘들다 ~ 힘들다' 의 강도, 60~90분 정도 운동해 주시기 바랍니다.
유산소 운동은 가급적 걷기보다는 빨리걷기, 뛰기를 진행해주세요. 운동의 효과는 그 강도가 높을수록 효과가 좋기 떄문입니다.
근력 운동으로는 스쿼트, 와이드 스쿼트, 힙레이즈, 런지, 스쿼트 점프 등 맨몸 근력 운동을 진행해 주십시오.
운동의 효과는 얼마나 노력했는가에 따라 얻는 효과도 달라집니다.
하체쪽을 확실하게 관리하는 방법은 노력과 꾸준함입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.