하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

가벼운 러닝은 괜찮을 것으로 보입니다.

햄스트링과 대퇴사두근 스트레칭은 운동 전후로 해주시면 더 좋겠구요.
땡기는 느낌이 있을 때는 핫팩 등의 온열치료를 해주시면 근육이 이완되는데 도움이 됩니다.

보통 대퇴사두근과 햄스트링의 근력이 1:0.6 정도 유지하는 것이 이상적이라 하니
통증 호전 후 근력운동 시행시 이를 고려하시어 균형있는 운동을 하시길 바랍니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

부상 및 전문의의 특별한 관리가 없다는 가정하에 가벼운 운동은 하셔도 될 것 같습니다.
너무 빠르게 뛰거나 보폭을 크게하여 걸으면 통증과 다른 부위에 피로가 누적될 수도 있으니 신경쓰며 걸어주시기 바랍니다.

줄넘기보다 보행시 허벅지 불편이 나타나는 것은 운동학적으로 줄넘기보다 보행시에 햄스트링(대퇴이두근)이 사용되기 때문입니다. 햄스트링의 통증은 보행시 앞으로 나가기 위해 발을 내딛을 때, 발 뒤꿈치가 지면에 닫는 순간부터 발생하게 됩니다.

또한 앞으로의 햄스트링 부상을 막기위해,
햄스트링 강화 운동과 운동 전 충분한 웜업을 마지막으로 자주 햄스트링 부위를 스트레칭 해주시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.