하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

먹는 것에 대한 조절이 어려우시군요.

우선 식사를 많이 하는 것 외에도 여러 가지 생활 패턴으로 인해 체중 증가가 될 수 있습니다.

식사 시간이 짧다 / 정해진 식사시간이 없다 / 한꺼번에 몰아 먹을 때가 많다 / 음식을 버리지 못하고 먹어서 처리한다 / 다른 사람보다 손이 커서 양이 점점 늘어난다 / 잘 움직이지 않는다 / 간단한 인스턴트 음식을 자주 먹는다 / 입이 심심할 때 간식을 먹는다

위에서 여러가지가 체크 되어 있다면, 그 행동의 반대로 생활 습관을 바꾸도록 노력하는 것이 좋습니다.

대표적으로 식사 시간이 짧게 되면(20분 이내) 뇌에서는 배부르게 먹었다고 생각을 하지 못하기 때문에 계속 먹을 것을 찾게되지요. 그 외에도 자극적인 음식을 먹게 되면 식욕을 더 불러 일으킬 수 있습니다.

배가 고픈게 아닌데 입이 심심할 경우에는 칼로리가 높은 과자와 빵과 같은 간식을 드시기 보다는 아삭아삭 식감이 좋은 오이와 같은 채소 혹은 견과류 (하루 한줌)를 이용하는 것도 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.