하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김종광 입니다.

아랫뱃살을 빼기 위해서는 복근운동과 유산소 운동을 함께 해주셔야합니다. 근력운동으로도 배가 들어가는 느낌은 받으실수 있으나 실제 복부에 쌓여있는 체지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 반드시 해주셔야합니다.

유산소 운동의 경우 걷기와 같은 약한강도의 운도이 아닌 최소 빠르게 걷기 이상의 강도로 운동을 해주시되 한번의 운동시 30분이상 하시길 권장드립니다.

복근운동은 단순 윗몸일으키기 운동 뿐만아니라 복부의 다양한 부위를 자극시킬수 있는 복근운동을 하시는게 좋습니다.
복근 운동의 종류로는 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크, 레그레이즈, 브이업, 러시안트위스트, 사이드밴드등이 있으며 상복부, 하복부, 옆구리까지 모두 자극을 해주시기 바랍니다.

한번의 운동시에는 15회*5세트씩 해주세요

그리고 당연한 얘기이겠지만 뱃살을 빼겠다고 복근운동 하시는것보다 전신근력을 골고루 발달시키시기 바랍니다. 전신 근육을 골고루 발달시키게 되면 대사량이 증가하여 요요현상이 오는것을 방지할수있으니까요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 박은경 입니다.

인체의 다른 부분은 뼈 위에 근육이 있고, 그 윗부분에 체지방이 있습니다. 하지만, 복부는 근육이 없기 때문에 체지방이 생기기에 너무 좋은 조건이 됩니다. 따라서, 가장 우선시 되어야 하는 운동은 바로 복부가 많이 흔들리는 유산소성 운동과 복부 주변의 근력운동이 권장됩니다.

또한, 복부의 근육은 복부 정면의 복직근(상부, 중부, 하부가 있음)과 옆구리 부분의 대각선의 외, 내복사근, 그리고 허리 부분의 척추기립근과 요방형근이 마치 원처럼 허리 주변을 다 감싸고 있습니다. 따라서, 아랫 뱃살만을 빼기는 어렵고, 복부 주변 전체를 운동해야 뱃살을 효과적으로 빼실 수 있음을 알려드립니다.

그리고, 참고적으로 근육은 근육의 방향대로 운동을 하셔야 더욱 효과적이며, 가슴 부위과 연결되어 있는 상, 중복부의 운동을 하기 위해서는 상체를 이용하여 반만 윗몸일으키기, 대각선으로 윗몸일으키기, 플랭크 등이 있으며, 하복부를 운동하기 위해서는 무릎을 살짝 굽혀서 다리를 올렸다 내리는 것을 반복하거나 프랭크 자세 등이 있습니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.