안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절하셔야 하는데요, 지나친 식사량 제한은 다이어트 기간이 끝난 후 요요 현상을 겪게 되고, 체지방감량이 아닌 체수분감량을 통한 체중감량으로 추천해드리지는 않습니다. 매 끼니 충분한 영양분을 섭취하시고, 운동을 병행하여 건강한 체중감량을 하시길 바랍니다.
▶[체중감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다. 근육운동을 통해 기초대사량을 높이고 소모칼로리량을 높여 보다 효율적으로 체중을 감량하시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
운동은 주 3회 이상 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 따라서 작성해드린 운동 외에도 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)