하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

변비에 대해 문의를 주셨군요.
일본 내과 학회에서는 3일 이상 대변을 보지 않는 상태 이거나 매일 대변을 보더라도 잔변감이 있는 상태라는 정의를 한다고 했습니다. 그러므로 위와 같은 증상이 있다면 변비라고 봐도 될 것 같습니다. 변비의 경우에는 먹는 것 외에 특정 원인 질환이나 약제 사용으로 인한 작용 등이 있을 수 있습니다.

변비를 개선하기위해서는 몇가지 생활습관을 지키는 것이 좋습니다.
우선 식사시간을 충분히 가지도록 하며 지방의 섭취가 많았다면 식이섬유소가 많은 해조류나 채소를 많이 드시는 것이 좋습니다. 적어도 하루 3끼 식사에서 1끼 당 채소반찬을 1접시 이상 드시는 것이 좋으며, 식이섬유소와 함께 물도 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 평소 생활패턴이 앉아 있는 경우라면 자주 스트레칭을 하는 것이 좋으며 점심시간 산책, 가까운 정류장은 걸어가기 등은 장 운동을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로는 장 속 유익균을 증식시키기 위해서 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 박지성 입니다.

변비에 좋은 방법에 대해 문의주셨군요.
변비의 원인에는 여러가지가 있는데, 질문자님이 어떤 원인으로 인해 변비가 생기셨는지 알 수가 없어서 아쉽군요.

기본적인 변비에 도움이 되는 것들에 대해 말씀드리겠습니다.
우선 수분섭취가 줄어들 경우, 배변활동이 저하되어 변비가 생길 수 있으므로 하루 평균 성인기준 1.5~2L 정도 섭취를 권장드립니다.

또한 다이어트시 지방섭취가 제한되고 음식 섭취량의 감소로 인해 배변량이 줄어들어 변비가 생길 수 있기에 식이섬유가 풍부한 방울토마토, 양상추, 바나나, 사과 등의 채소, 과일과 불포화 지방산이 풍부한 견과류 등을 식사시 포함시켜서 드신다면 도움이 될 것입니다.

그리고 과일과 견과류 한줌과 플레인 요거트를 곁들여 아침 식사시 드시면 배변활동에 조금이나마 도움이 될 수 있으니 드셔 보시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.