하이닥

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 오호준 입니다.

식사량을 급격하게 줄이는 경우, 위에 부담을 주게 되는 경우가 있습니다.
포만감을 주는 적당한 양의 음식을 섭취하면서 운동을 하실 것을 권유드리며,
우선 소화가 잘 되는 음식 위주로 시작하시기 바랍니다.

증상 지속시 위장약 복용도 고려 하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

20KG을 감량하셨다니, 정말 대단하시네요~
얼마나 열심히 하셨을지, 그리고 건강하게 다이어트 하신 점에 응원을 보냅니다.

식이 조절은 어떻게 하셨나요?
무리하게 섭취량을 줄이셨다면, 다이어트 중단시 요요가 올 수 있습니다.
하루 3끼 꼭 챙겨드시면서 부족한 비타민, 무기질, 미네랄 꼭꼭 보충해주시고요.
운동도 꾸준하게 유지해주세요.

수면부족이 원인일 수 있습니다.
하루 4-6시간 수면은 좀 부족해 보이기는 하네요.
숙면도 다이어트에 굉장히 중요한 요소 입니다.
숙면을 할 수 있도록, 수면 부족의 원인을 제거하는 것도 고려해보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

영양실조가 걸렸을때 가장 겪는 현상이 어지러움증과 눈앞이 캄캄해지는 것입니다.
쉽게말해 영양실조에 걸렸습니다.
다이어트를 한다며~ 무작정 음식을 절제하고, 특정음식만 먹게되거나 하면, 당연히 영양실조가
오게 되며, 어지러움증과 쓰러질거같은 느낌은 옵션으로 따라오게 됩니다.
이는 잘못된 다이어트의 대표적인 현상입니다.

정상적인 식사를 하세요.
지금 이문제는 님께서 생각하고있는 부분을 깨야 됩니다.
"덜먹고 운동해야돼, ㅇㅇ는 먹으면 안돼" 이런 생각으로는 앞으로도 지금과같은 현상을 겪게되며
몸이 나아지지않고 되려 급하게 노쇠화가 오며, 몸은 더 안좋게 됩니다.

정상적인 식사를 하세요. 골고루 음식을 드셔야 됩니다.
운동을 하는 자체만으로도 벌써 힘든일입니다.
쉽게 예를 들어볼까요?
올림픽 국가대표들 몸 정말좋죠? 정말 누구나 부러워할 몸입니다.
그런데 그들이 먹는 음식을 보신적이 있나요?
태릉선수촌에서 나오는 음식들은 그야말로 휘황찬란합니다.
그렇게 다 골고루 잘먹으며 운동해서 그들은 몸을 만들었기에, 그 훈련도 버티고, 몸도 좋고
세계 1,2위를 다투는 시합을 하는것이에요.

생각을 바꾸세요.
"골고루 반찬을 준비해서 3끼 식사를 하세요, 3끼 식사가 사람의 몸을 망가뜨리지 않아요"
내 몸에 지방을 붙인건 "나의 안좋은 식습관과, 군것질, 정크푸드" 라는걸 잊지마세요.

식사하시고, 충분히 소화를 시키고 이렇게 몸에 충분한 에너지를 넣은후..
열심히 운동하세요. 그래야 몸이 건강하게 바뀌고, 님도 활기차게 되는겁니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식단의 형성 과정이 미약하다면 위와 같은 결과를 나타낼 수 있습니다. 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.